对膝骨关节炎病人的建议

　　上了年纪的人，要注意保护膝关节。以下几点措施，一定要注意：

　　1、注意膝关节的保暖：膝关节周围血管少，血液循环薄弱，受凉之后，血液循环不畅，对膝关节不利。

　　2、行动支持:主要减少受累关节负重，可采用拐杖、助行器等;

　　3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度。比如游泳或者坐立位的时候采取屈伸的活动。

　　4、减肥：体重超标的人，膝关节受累大。另外，肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。因此，控制体重对于膝关节炎的患者非常有帮助。

　　5、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，这些都会增加关节的磨擦和负重。

　　6、减少不合理的运动：膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

　　膝关节炎活动要适可而止，不要轻信别人说，有关节炎越疼越要活动，不然就会“锈住了”。而这些人往往因为过度运动，而造成炎症加重。关节炎的病人平时采取主动锻炼是必须的，但在锻炼完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上还疼痛，那要么是运动过量，要么是用力不均、错误运动等。错误的运动方式常常会加重病情，事实上，膝关节炎患者可以活动，但不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，活动过少则会造成早衰。上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步、疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，尽量多做伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。膝骨关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车、做操等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙及维生素（A、C、D、E），平时使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应及时治疗，以缓解症状。

　　五招防治膝骨关节炎：

　　膝骨关节炎病人可通过适当运动来缓解症状，控制病情的发展，特别是针对性较强的运动疗法。现提供5种防治膝骨关节炎的运动疗法供病友选择，必须是在其膝关节疼痛缓解后，可以开展以下积极的运动疗法，以促进康复。

　　一、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加行走距离和步速。

　　二、骑自行车

　　在非膝骨关节疼痛发作期间，每天30分钟左右的骑车运动，可以令膝痛病人收到意想不到的疗效。

　　三、高位马步

　　两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　四、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患腿上抬15度左右（不要太高），初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　五、端坐伸膝

　　患者坐在床边或高椅子上，屈膝90°，小腿下垂，缓慢将下肢伸直，持续绷直大腿肌肉约1分钟时间、或保持伸直位到有酸胀感，再缓慢放下小腿休息，反复重复练习15-20次。或者可以两腿交替进行，反复5～10 次。习惯后可在患足增加负重，从1公斤开始，逐渐增加。端坐抬腿伸直练习，如果可坚持，则生活和工作可以明显改善。

　　生活七注意

　　1、注意保暖防寒，夏天最好不要被雨浇，冬天外出带护膝。

　　2、尽量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下楼梯时，最好用手扶着栏杆，以减少压力。

　　3、注意走路和劳动姿势，避免长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路和劳动。

　　4、应穿稍厚、软底有弹性的鞋，女士不要穿高跟鞋或高底鞋。

　　5、既要避免过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是最好的运动;其次仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧提腿、绷腿伸直的运动也不错。

　　6、肥胖者应减肥。

　　7、饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、牛蹄筋等。