夏季“跑步病”滑膜炎频发，专家提醒跑步要量力而行~

　　夏季是很多人跑步出汗的好时机，很多人利用夏季气温高的优势在跑道上挥汗如雨，但是常见的“跑步病”滑膜炎的患者也多了起来。在跑步损伤中，有40%的损伤都是膝盖伤。而在膝盖损伤中，长期高强度大量进行跑步训练的话，很容易引起滑膜炎。滑膜炎，顾名思义是滑膜发炎，导致关节疼痛、肿胀等。造成关节腔积液，积液会压迫到关节腔内的感觉神经，引起疼痛，甚至活动受限，存在很大的致残危机。

　　跑步过量为何会患上滑膜炎？

　　膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合征。

　　不正确的走路姿势、体重过重、运动过量导致膝关节退行性改变，都会导致膝关节的受伤。在朋友圈刷跑步为了争第一而过度快走或跑步，这种不正确的运动方式，会造成膝关节，踝关节等关节处再短时间内磨损过度，最终引发滑膜炎。不管是慢性滑膜炎还是急性滑膜炎，都需要尽早进行正确的治疗。首先要停止正在进行的运动，症状过于严重时要尽快卧床休息。主要还是要求助医生，一般治疗滑膜炎通过规范治疗，是完全可以恢复正常活动能力的。同时可以配合恢复锻炼，促进肌肉吸收，使膝关节恢复的更快些。

　　如何正确跑步？

　　喜欢跑步是好事，但不要跑的过多，一般每天跑1个小时就足够了，过量的运动让关节、肌肉都无法承受。

　　运动前作好准备活动，不要突然加大运动量，适量的减少运动量，对自己的极限有个掌握，尽量遵守循序渐进的原则，不要对自己要求太高。

　　尽量在平整的场地进行锻炼，太硬或凹凸不平的地面很容易引起膝盖炎症。

　　正确的姿势能有效的缓解对膝关节的冲击力。注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动过后也可以进行拉神、按摩等动作，以便放松肌肉，消除疲劳。