“饮食疗法”轻松防治骨质疏松

　　据了解，女性中每三个人就有一人受骨质疏松症的威胁。其实，骨质疏松给人体带来很大的伤害，严重者会出现全身疼痛，卧床不起，甚至威胁到生命危险。因此预防骨质疏松是非常重要，那么，我们应该如何预防骨质疏松的发生呢？

　　过去，骨质疏松是中老年人常见的一种疾病，但是，在当今这个时代，越来越多的年过三十的女性朋友们也常常出现骨质疏松的现象。其原因可能是生活习惯和饮食习惯导致的，为了女性朋友们的健康，下面，小编为您推荐了几个防止骨质疏松的方法。

　　1.饮食疗法在饮食方面，预防骨质疏松症要注意直接增加富含钙质的食品，包括奶制品、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙的食品，比如：虾皮、豆腐、油菜等，还有每天补充适量的维生素，还要注意减少富磷食物，如可口可乐等。

　　2.体育锻炼体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，还可以增强心肺功能，对改善血液循环有一定的帮助，特别对骨骼有很大的保健作用，因为通过运动，骨生长可能得到特别的调节，还可预防因不活动引起的骨量丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

　　青少年可以选择一些强度较大的锻炼，如游泳、快走、慢跑等运动对身体都是很有好处的。中年人应该选择一些轻度适中的锻炼，如晨跑、骑车等。

　　3、改变不良生活习惯改变不良生活习惯可以预防骨质疏松，比如，老年人在变换体位时动作过快，应在行走前应先站稳，再起步。还有起床时，应先转侧卧，手用力撑床起，可使腰背省力。

　　除此之外，不干重体力活动，不举重物。外出跨越台阶应小心，乘坐汽车时要扶稳。对于有心脑血管疾病、骨关节和肌肉疾病以及视力听力减退的跌倒高危人群，应加强健康教育，让其了解跌倒的危险因素、后果以及预防措施。

　　4、每天晒太阳对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳，千万不要怕被晒黑，不过晒太阳最好选择在早上9点左右，不宜在中午12点-2点进行暴晒。