膝关节不好别做这几个动作:
一、上下楼梯
大大小小的身体关节中,以膝关节最容易受伤。研究表明,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,时间久了易造成膝关节痛。
解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度。下坡时,尽量使用扶手,老人可以用拐杖,从而减轻身体对膝关节的压力。
二、跪着擦地
在临床门诊中不时会遇到膝关节痛的女性前来就医,她们大多是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝关节就无法伸直,起不了身了,膝关节痛也随着来了!
解决方法:尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是准备个小板凳。男女都一样。
三、盘腿坐
很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量,时间一久,有些人的膝关节甚至立刻就痛得起不了身。
解决方法:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将膝关节下压。
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健客价: ¥39温阳散寒、益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀,预热则减,畏寒肢冷等。
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