年轻人,人体最大且构造最复杂的膝关节也就15年的“好时光”。人30岁的时候膝关节就开始老了,人60岁的时候,关节寿命就差不多到头了。
年轻人下面这些傻事你都做了没?
1、膝关节过度负重
是吃货,还吃成胖子
为了翘臀,常练深蹲
爱跪键盘,还做蛙跳
负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重。作为一个负重关节,除了承受人的体重之外,在不同的姿势下,膝关节负重也不尽相同,例如躺下时膝盖的负重几乎是0;而站起来和走路时,膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍;在上下楼梯的时候,膝盖的负重大约是体重的3~4倍;值得注意的是,下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。
专家建议:
平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。少做半蹲、全蹲或跪的姿势,避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,减少半月板的损伤。
2、膝关节过度使用
喜篮球,爱跑步
爬高楼,上陡山
运动狂,不休息
爬楼梯,爬山等虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。同时,过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤,还容易导致膝关节半月板的过度磨损。
专家建议:
若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。
热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节伤病(当然也是所有运动损伤)的发生机率。激烈运动中,当膝关节觉得不舒服时,就应立即休息,以减少磨损。
3、总让膝盖受寒
夏天空调对着膝盖吹,冬天穿着单裤到处飞。
寒冷不会直接导致关节炎,但如果膝关节受冷,周围肌肉韧带绷紧,会消耗更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因。但根据调查,78.5%的病人自述对天气变化敏感,尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。本来患有关节炎的人,寒冷会加重其症状。
专家建议:
一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环。
4、一双鞋穿到底
要么一直穿平底鞋,要么一直穿高跟鞋。
这样真的好吗?
平底鞋虽然穿起来十分方便快捷,但是鞋跟没有高度,没有弹力,走路时越硬的地,回弹力就越大,容易使关节碰撞损伤。而且不能为脚提供拱形支撑点,经常穿平底鞋容易导致脚掌中间下陷。高跟鞋,7厘米的鞋跟是一个比较好的高度,鞋跟过高会使关节压力剧增。
专家建议:
健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,从而起到保护膝关节的作用。
驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥65祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥27.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥8活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥16活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥10风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥12活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥11活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥3活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥11活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥48活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥25祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥4.5阿维A胶囊: 1、严重的银屑病,其中包括红皮病型银屑病、脓疱型银屑病等。 2、其它角化性皮肤病。 消银颗粒:清热凉血,养血润燥,祛风止痒。用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。症见皮疹为点滴状,基底鲜红色,表面覆有银白色鳞屑,或皮疹表面覆有较厚的银白色鳞屑,较干燥,基底淡红色瘙痒较甚等。
健客价: ¥762全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥30用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥118适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥32用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥128用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥43用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥30用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥366