随着民众健身意识的提高,很多瑜伽房为了扩大市场都开始争相宣传“瑜伽没有年龄限制”,于是继白领之后,许多中老年人也开始加入修习瑜伽的行列。不过,瑜伽需要很好的身体柔软度,如果过度或者方法不对,很容易伤及骨头。年龄在30岁后练习瑜伽或其他运动要谨慎小心。
30岁后要谨慎
一旦超过30岁,练习瑜伽时就要倍加谨慎了。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,甚至有些动作是与身体骨骼生长的方向相反,因此对于30岁以上的人来说,一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了身体关节和韧带的承受范围。而且在30岁以后造成的人体骨头损伤,通常不容易修复。即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行,练习瑜伽不能超出生理范围,否则关节的牵扯过大,可能会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等意外发生。
以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。因此,中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损,中老年人患有骨质疏松症的较多,这类人群骨骼比较脆弱,不宜练习瑜伽,日常锻炼的话快走或者慢跑更适合。
瑜伽,万万不可操之过急
市面上很多减肥方法力求速成,但减肥是不能操之过急的,必须有一个过程,平时控制饮食,适量运动,才是最好的选择。瑜伽练习也是一个过程,需要一步一步地循序渐进,在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度,才能达到锻炼的效果。比如向后弯手指,如果一点一点地往后弯,让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸,人们不会有不适。但如果突然猛烈的大幅度往后弯手指的话,关节和韧带无法承受,人们会感到疼痛异常,也会给关节带来创伤。
有效避免瑜伽肌肉损伤
瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤,已经引起很多瑜伽爱好者的关注,瑜伽修习者可以在练习瑜伽时注意以下几点:
1.通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体;
2.最好先进行脊柱的热身活动;
3.首先拉伸与脊柱相连接的大关节;
4.借助最佳的关节活动范围来运动关节;
5.通过呼吸与背部肌肉的训练,来增加核心区域的稳定性;
6.进行放松与体力训练动作大方舒展,在无疼痛的范围内进行运动。
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健客价: ¥15适用于敏感菌所致的急性扁桃体炎、咽峡炎、中耳炎、鼻窦炎、支气管炎、 肺炎等呼吸道感染、尿路感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于重症感染。
健客价: ¥3.13主要用于治疗支气管炎、支气管扩张合并感染、慢性呼吸道疾患继发感染、肺炎、肾盂肾炎、膀胱炎、淋菌性尿道炎、胆囊炎、胆管炎、猩红热、中耳炎、副鼻窦炎。
健客价: ¥15请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
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健客价: ¥9850骨化三醇软胶囊(盖三淳): 1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。 维D钙咀嚼片(迪巧):用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质
健客价: ¥449本品适用于溶血性链球菌、金黄色葡萄球菌(耐甲氧西林株除外)及流感嗜血杆菌等肠杆菌科细菌敏感菌株所致成人急性咽炎或扁桃体炎、急性中耳炎、上颌窦炎等。
健客价: ¥48本品主要适用于敏感菌所致的呼吸系统、泌尿系统、耳鼻喉科及皮肤、软组织感染等。
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健客价: ¥8350健骨生丸:活血化瘀、通经活络、养血生骨。用于瘀血阻络,筋骨失养所引起的股骨头坏死等症。 盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥16520清利湿热,益肝退黄。用于湿热郁蒸而致的黄疸,急性黄疸型肝炎,传染性肝炎,慢性肝炎而见湿热证候者。
健客价: ¥78清利湿热,益肝退黄。用于湿热郁蒸所致的黄疸,急性黄恒型肝炎,传染性肝炎而见湿热证候者。另还可用于非酒精性单纯性脂肪肝湿热内蕴证者,症见皖腹痞闷、口干口苦、右肋胀痛或不适、身重困倦、恶心、大便秘结、小便黄、舌质苔黄腻,脉滑数。
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健客价: ¥19.9清利湿热,益肝退黄。用于湿热郁蒸而致的黄疸,急性黄疸型肝炎,传染性肝炎,慢性肝炎而见湿热症侯者。
健客价: ¥38