进化史上,自人类两足行走以来,腰与腿从原来的90度位被拉直,变成了180度。骨盆相对于腰的位置前倾,腰椎生理曲度向腹部变弯,这种情况下腰部承重了60%以上的重力。于是在长期生活劳作中,腰不堪重负,腰的问题困扰着古往今来的人们。
弯腰族
古有胡仲弓“偶得休文病,行迟卧不安。益绵身尚怯,加剂脉尤寒。扶出看山易,驱教立雪难。边头方募士,自愧已衰残。”今有大批“弯腰族”腰椎间盘突出,还有其他各种类型的腰部劳损和疾患。那该怎么办?难道要退化回到四足爬行的方式吗?
锻炼篇
坚持。
实际上,在这些疾病的背后真正的原因是我们不恰当的姿势和运动,再加上缺乏锻炼,腰周肌群力量薄弱,使我们的腰最终出现这些问题。
腰背肌肉锻炼
燕飞法
俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
小燕飞法
俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
三点支撑法
仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
五点支撑法
仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
腰周肌群的力量训练
仰卧,一侧腿屈曲自然放松,上半身贴近床上,向腹部方向提起另一侧腿,抬高角度垂直于水平面,用双手做对抗,(腰大肌可以通过弯曲大腿,同时抵抗双手施加的阻力来锻炼,这个时候腰椎前凸是消失的)持续2-3秒放平,重复10次,两腿交替进行。
俯卧位,双手向前伸直拇指在上,双脚打开,左手右脚同时向上抬起,直到臀部肌肉紧张,放松,交换右手左脚,,抬起时呼气,放下时吸气,每个动作10次一组。
仰卧,臀部夹紧,用脚跟和背部作为支点挺起腰椎及臀部,用手触及腰肌可感觉明显紧绷感,保持2-3秒,放松,重复10次为一组。
仰卧位,双膝屈曲,双手抱膝使其尽量靠近胸部,维持3-5分钟,如果觉得坚持不住,可以在臀部下方垫一个抱枕,这个姿势是腰椎负重最小的体位,对椎间盘也有很大的好处。
正常姿势的维持
总之一句话,坐时尽量直腰,拾物尽量蹲下。保护好我们的腰,有空就练练肌肉力量,宁可“长腰健妇偷攀折,将喂吴王八茧蚕”,也不要“折非陶令懒,瘦似沈郎多”。
膳食补充剂。
健客价: ¥225本品不能替代药品
健客价: ¥350补充蛋白质营养,补充钙铁锌等微量元素。
健客价: ¥138减少脂肪、降低体重的同时不减少水分和肌肉。
健客价: ¥298适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痉挛的改善-颈、肩及腰部疼痛等局部疼痛综合征。 (2) 下列疾病引起的中枢性肌强直-脑血管意外、手术后遗症(脊髓损伤、大脑损伤)、脊髓小脑变性、多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等。
健客价: ¥72补肾,排石。用于肾寒症,膀胱结石,腰部疼痛,尿频、尿闭。
健客价: ¥60活血散寒,调经止痛。用于痛经、下腹坠胀、腰背疼痛。
健客价: ¥23活血行气,化瘀止痛,用于气滞血瘀所致的痛经,症见:月经期小腹胀痛拒按,经血不畅,血色紫暗成块,乳房胀痛,腰部酸痛等。
健客价: ¥46活血行气,化瘀止痛,用于气滞血瘀所致的痛经,症见:月经期小腹胀痛拒按,经血不畅,血色紫暗成块,乳房胀痛,腰部酸痛。
健客价: ¥32清热解毒,化瘀消肿。用于下焦湿热、瘀毒所致之白带量多,色黄质粘,或赤白相兼,或如脓样,有异臭,少腹坠胀疼痛,腰部酸痛,尿黄便干,舌红苔黄腻,脉数;盆腔炎、附件炎等见上述证候者。
健客价: ¥50活血行气,化瘀止痛。用于气滞血瘀所致的痛经,月经不调。症见:月经期小腹胀痛拒按,经血不畅,血色紫黯成块,乳房胀痛、腰部酸痛等。
健客价: ¥28.5用于月经不调、胸背下腹及腰疼痛。中医活血散瘀,调经止痛。用于瘀血阻络,月经不调、闭经、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客价: ¥75.63具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸软,下肢痿弱,步履艰难等症状的改善。
健客价: ¥72补肺肾,益精气。用于肺肾两虚引起的咳嗽,气喘,咯血,腰背酸痛;慢性支气管炎、慢性肾功能不全的辅助治疗。
健客价: ¥65活血通络,散寒除湿、消肿止痛。用于腰部、膝部骨性关节炎属瘀血停滞,寒湿阻络证,症见:关节刺痛或钝痛,关节僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥29适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥60祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥35祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥58益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥42温肾助阳,固肾滋阴。适用于肾虚所致的精神不振,腰背酸痛,胫酸膝软,畏寒肢冷,夜尿增多。
健客价: ¥34舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8