“跑步成疯”
用这四个字形容大家对跑步对痴迷,应该不为过吧。但是,跑步真还不是一件简单的事,不是那些商家的广告里展现的那样,换上跑鞋和衣服就可以跑出去了。
很多朋友缺乏有计划的正确训练,也不注意热身和拉伸,别看简简单的10公里,过度自信,贸然开跑,也会让你尝到“跑者膝”带来的痛苦。
跑者膝正式的名词是“髌骨股骨疼痛症候群”,好发于年轻运动族群,跑步、篮球、足球、跳高等等需要频繁使用下肢的运动。病症表现为膝盖前侧疼痛,膝盖弯曲出现响声,上下楼梯及下蹲的过程中特别疼痛。髌骨股骨疼痛症候群通俗点说,就是髌骨和股骨之间,发生了问题。
髌骨滑动轨迹
正常情况下,髌骨与周围的肌肉以及软组织会在膝盖达成平衡,形成一个轨道,让膝盖弯曲和伸直时,髌骨可以顺利的滑行,一旦这样的平衡被打破,髌骨滑行离开轨道时,就容易出现摩擦。
最常见的引起问题发生的组织,就是髌骨外侧的髂胫束和内侧的股内斜肌了。通常是,髂胫束过于紧绷,这样患者不仅会有髌骨股骨疼痛症候群,还容易是髂胫束疼痛症候群。
另一个就是股内斜肌松弛无力造成的。外侧拉力和内侧推力不平衡,容易造成髌骨在滑行时偏向外侧,久而久之就会产生疼痛。
想要远离髌骨股骨疼痛症候群,改善运动习惯是很重要的。除了原本的运动活动之外,还要特别注意大腿外侧阔筋膜张肌和髂胫束的伸展,以及内侧股内斜肌肌力训练。
大腿外侧除了伸展,还可以用泡沫轴滚筒来放松。
而内侧呢,推荐大家用下面这个大腿夹球的方式来锻炼。▽▽▽
疼痛就是身体告诉你应该休息了,不要勉强自己,有不舒服就该降低跑步速度、距离及频率;如果休养一阵子后还是会疼痛,就应及早就医。
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