腰间盘突出和床垫也有关系？一定要睡硬板床？选择床垫最重要

　　很多人都知道，腰椎间盘突出症患者要睡硬板床。为此，有些人费尽周折把自己舒适的床垫换成了硬板床，还有人就在床垫上面加了一个木板。然而，当躺在硬板床上时又感觉不舒服。今天小编为大家整理一下究竟该睡怎样的床才好?

　　腰间盘突出患者选硬板床是原则，但不能绝对化

　　腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系，即在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根发生炎性渗出、水肿，加重了髓核对神经根的损害，出现腰腿痛症状。这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。

　　人的脊柱有四个正常的生理曲度，分别为颈腰椎的前突、胸骶椎的后突，硬板床可以在平卧位时给予脊柱充分的支撑，避免脊柱处于异常的弯曲位置。同时，卧床休息有助于减轻椎间盘的压力，良好的卧姿更有利于维持正常的腰椎曲度、减少腰椎后方韧带的张力、放松腰部肌肉，从而减轻腰痛的症状。

　　如此说来，腰椎间盘突出症患者一定要睡硬板床了?不一定。建议不要一刀切。

　　医学上所说的“硬板床”，是相对于席梦思等较为柔软的卧具出现的一个名词。它并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。

　　硬板床的的缺点是缺乏弹性，在一些身材偏瘦或老年患者中，卧床时骨突部位受到床板的挤压会觉得十分不适，特别是老年患者更有可能会导致褥疮。

　　需要注意：睡硬板床不是睡床板!

　　人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

　　过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

　　所以，医生说的建议睡硬板床，并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

　　如何判断床的硬度是否合适?

　　床垫太硬，身体与床垫接触的相对压力增大，会引起不适感觉;床垫太软，则难以维持腰椎正常曲度，使腰部得不到一定支撑而容易疲劳;而床垫弹性太大，也容易使腰部不断受到外部弹力的作用，产生肌肉的拉力和损伤，腰部肌肉也不能得到很好的休息而产生疼痛。

　　要判断床的硬度是否合适，有一个简单又实用的方法：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。

　　腰椎间盘突出患者如何正确选择床垫?

　　只需记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

　　选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米，软硬较适中。以此类推。

　　合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。