膝关节是我们人体最复杂和功能最高的关节,在日常生活与运动中也是最容易发生损伤的关节,如何预防膝关节损伤所带带来的困扰,需要从膝关节损伤的预防、治疗及康复方面着手了解。
预防:膝关节损伤的发生有的与发育异常有关系,有的与运动或者保健不当有关,在不同的年龄阶段有相应的发病种类和发病特点。预防需要认识到这些特点,从而有针对性的进行。
青少年膝关节损伤的特点:青少年的关节软骨、韧带、半月板此时都处于最佳状态,损伤主要与运动不当有关,最常见的损伤是交叉韧带损伤,一般体育爱好者发生率反而较职业运动员高,主要是因为不会自我保护或热身程度不够,人的膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉协调性,热身不够在需要肌肉和韧带协同保护时,肌肉反应不到位,未能及时提供保护会使前交叉韧带承受过度应力而造成损伤。
前交叉韧带最容易出现在起跳、落地和急转身时,这时足部先着地相对固定,但是上身还在继续转动,造成的负荷会超出前交叉韧带的承受能力,尽管损伤有其不可避免性,但也有研究表明,一些有意识的训练有助于降低发生率,这些训练包括:正确的起跳、着地技巧(特别是前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧)。本体感觉功能和神经肌肉方面的训练、起跳、着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练等。
喜欢运动是青少年的天性,但是有一些先天性或者发育异常的却决定了一些人不适合某些运动。比如半月板畸形者不适合长时间负重运动;膝关节不稳定患者不适合半蹲发力运动;先天性韧带松弛者不宜从事急停、急转动作的运动。
所以对于喜欢运动的青少年很有必要到骨科专科医生那里做一些检查和咨询,以了解自己膝关节的结构和特点,对适宜和不适宜的运动或者动作做到心中有数,以减少膝关节损伤。
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