膝关节有话说：“我”为什么如此容易受伤!

　　提到膝关节，那可真是各类损伤的“高发地”。一项调查数据显示，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。膝关节为什么容易出现损伤呢？这是由于除了作为人体最大的负重关节，起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。

　　这几类膝关节运动损伤最常见！

　　一、看门狗总是先受伤

　　前交叉韧带，国外有些地方也叫“看门狗韧带”，因为它对于维持膝关节的稳定非常重要，其主要作用是限制胫骨过度前移、膝关节过伸、胫骨旋转等。正是由于其重要作用，这才造成了在各种膝关节的急性伤病中，它总是首当其冲。

　　前交叉韧带的受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会非常的常见，典型的就是足球、篮球。

　　二、左右为难的缓冲垫

　　半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，分别被称为内侧和外侧半月板。它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等。半月板常常会因为膝关节活动中突然出现变化而导致受伤。

　　例如，当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。结果导致半月板没有出现在合适的位置上，被膝关节关节面挤压，造成半月板挤伤或者破裂。半月板损伤在足球、体操等等运动中比较常见。

　　三、膝关节终逃不过劳损病

　　要知道，我们的身体就好像一台机器，总会有零件磨损，唯一的区别是机器齿轮老化你能买个新的，但是如果你的膝关节老化了，最常见的膝关节慢性病变当属髌骨末端病了，它是指由于运动损伤或者劳损造成的髌腱组织变性。其中，髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。

　　另外一个容易被我们过度使用的是半月板，由于半月板有吸收震荡的作用，在跳跃落地、转向等动作中都要起到很重要的缓冲作用。所以，长期的运动可能会造成半月板的反复磨损或者微小创伤，从而形成疲劳伤。

　　四、专家教你预防膝关节损伤

　　膝关节伤病困扰了很多爱好运动的朋友，其实，对于运动爱好者来讲，只要积极做好预防措施，是可以避免出现膝关节损伤的，具体来讲需注意以下几点：

　　1、热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病(当然也是所有运动损伤)的发生机率。

　　2、运动环境要挑好。一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。

　　3、整理运动不要忘。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。

　　4、重点部位重点防。加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量。而在此同时，使用一些护具来保护也会是不错的办法。

　　5、做人还是要低调。对于防止伤病，我们还有最后一条、也是较实用的一条，就是运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识，对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试，否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。