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膝关节寿命只有60年,不想后悔就这么做!

2017-07-03 来源:乐园骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:陆地上所有剧烈的跑跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,应该减少下蹲。

  目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人,而且人数在不断增加。天津乐园医院骨科专家表示,关节的寿命是有限的,一旦“用尽”,就会引发各种关节病!

  关节寿命只有60年

  关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。

  不过只要后天保养得当,原本只能活60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长;但如果不注意保养,没准用个40年就歇菜了,连平地走都会痛。所以,关节要省着点用,且行且珍惜!

  这些动作最伤关节

  1、下蹲

  陆地上所有剧烈的跑跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,应该减少下蹲。

  2、频繁爬山、爬楼

  我们经常在报纸上看到这样的新闻:老太太在登山时出现了不能下山的情况。就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。

  上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损非常严重。有时下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这也是关节在抗议。

  方法:对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯。必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

  3、跪着擦地

  跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,膝盖就无法伸直,起不了身。

  4、水泥地上跳绳

  关节软骨大概有1~2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂,而生活中,我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步。这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤很大。

  5、长时间伏案

  长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

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