运动疗法，治疗骨关节炎

2017-07-02 来源：颈椎病康复平台标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨关节炎的发生和下肢负重过多有关，有些人尽管骨质增生还在那里，但疼痛可以消失，这是因为某些人有自我修复损伤关节的能力，但并非所有人都那么幸运

　　很多上年纪的人会觉得膝盖或髋部（大腿根部）疼痛，这种疼痛主要在腿着力时发生，如上下楼梯、蹲下站起时。有时会觉得膝盖或髋关节有点僵硬，但略为活动后可以好转。腿有时还会发软,使不出力气。另外，如果按一下髋部或膝盖某些部位会觉得痛，膝盖有时还看得见肿。上医院拍片子，报告是“骨质增生”或“关节退行性改变”。这时，生什么病就有结论了，痛在髋部就是髋骨关节炎，痛在膝就是膝骨关节炎。老百姓有时叫它“骨质增生”或“骨刺”，但这个叫法不太科学。因为更多的人一辈子都没有关节痛，却一样会有骨质增生。

　　骨关节炎的发生和下肢负重过多有关，有些人尽管骨质增生还在那里，但疼痛可以消失，这是因为某些人有自我修复损伤关节的能力，但并非所有人都那么幸运。因此，从事较多体力劳动使下肢负担过大者（如蹲得时间过长），或必须长时间站立工作者,得预防患髋和膝盖生骨关节炎。当然骨关节炎不是由单一原因引起的，长期卧床制动、关节损伤或手术等都可以促使骨关节炎的发生。

　　对负重过多者，预防骨关节炎的方法是：运动前做好准备活动和整理活动；避免一次性长时间深蹲和负重；练习下肢肌肉力量，促进关节的稳定。

　　运动疗法，治疗骨关节炎

　　如果骨关节炎已经发生，则应做到以下几点来防止关节病变加重。减免下肢负重，如减少跑、跳、蹲，选择较高的坐椅，把坐便器增高，穿不系鞋带的鞋，使用穿鞋扳，使用手杖、拐杖等。如果是太极拳或木兰拳的爱好者，最好割爱，另外选择游泳或划船作为健身方式。

　　此外，运动疗法是国际上公认的骨关节炎首选治疗方式之一。如膝盖的骨关节炎，应该练习大腿肌肉力量，多点等长练习是最佳选择。

　　腿向前顶时（用脚尖顶需穿硬头鞋，用小腿前面顶需垫好软垫），体会关节不动和大腿前面肌肉绷紧变硬的感觉。向后顶时，体会关节不动和大腿后面肌肉绷紧变硬的感觉。注意尽量不要屏气。哪个角度练习时发生疼痛（通常是朝前顶时30度～80度之间的范围），就将这组练习放弃。练习每周3～4次，隔天进行。

　　练习前后需要做准备活动和整理活动，准备活动可以是：（1）缓慢的反复伸直弯曲膝盖5～10分钟；（2）平卧床上，伸直腿抬高放下，双腿交替进行30～50次。如严重到做准备活动也痛，就只能全部放弃。整理活动可以是按摩大腿肌肉和膝盖5～10分钟，或重复准备动作。

　　得了骨关节炎不必担心害怕，应该相信自己能够战胜疼痛。可以通过了解大腿肌肉力量的强弱，和感觉疼痛情况来判断病情好转与否，但不必经常去医院拍片子，因为增生出来的骨质是缩不回去的。外敷膏药，可以把炎症消除，经络疏通，从而消除关节炎引起的不适。