膝盖承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的运动方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛!
膝盖一出毛病,人就不能有大范围的活动了,这一不动,全身上下的毛病就都来了,这也就是中国的那句古话:人老腿先老!
如何呵护好膝盖?骨关节专家今天就送您3个小动作、8个小妙招!
3个小动作 越做膝盖越年轻
保护膝盖很关键的一步就是让强化我们大腿的肌肉,我们可以每天来套健腿操,腿上的肌肉强壮了,关节的负担就减少了,膝盖自然就比同龄人的更年轻了~
【小动作1:直腿抬高】
平躺时这么做:
平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。
慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。
重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。
坐着时这么做:
当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地;
另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地;换另一条腿抬起。
这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。
这个动作可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。注意平躺时不要用腰部用力,如果有腰椎病,尽量坐着来做。
【小动作2:股四头肌静态用力运动】
平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉早晚各一次。
这个动作同样是锻炼股四头肌的,股四头肌是大腿上很重要的一块肌肉,这里强壮了,可以帮助膝盖减轻很多的压力。同时在膝盖向下压的时候,还可以刺激膝关节周围的血液循环,让膝关节得到更多血液的滋养。
【小动作3:腘绳肌静态用力运动】
平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。
脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。
重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。
这个动作可以很好的运动到腘绳肌,这是大腿后侧很重要的一块肌肉。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥98祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5补肝肾,强筋骨,续折伤,止崩漏。用于腰膝酸软,风湿痹痛,崩漏,胎漏,跌扑损伤。酒续断多用于风湿痹痛,跌扑损伤。盐续断多用于腰膝酸软。
健客价: ¥30.4降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥12用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥48主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。现多用于活动性风湿病、类风湿性关节炎、红斑狼疮、严重支气管哮喘、严重皮炎、急性白血病等,也用于某些感染的综合治疗。
健客价: ¥10清热祛湿,活血通络定痛。用于湿热瘀阻所致的痹痛,症见关节红肿热痛,伴有发热、汗出不解、口渴心烦、小便黄、舌红苔黄腻、脉滑数;痛风见上述症候者。
健客价: ¥21.5温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39优立通 非布司他片:痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。 十五味乳鹏丸(神水藏药):消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
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