这个姿势看起来对腰很好呦！

　　腰椎间盘突出的症状

　　郑先生年轻的时候身材挺拔，可是过了60岁，这腰越来越弯，用他自己的话说，都快弯成虾米了。他总是觉得只要一弯腰，双腿就一阵窜麻。坐时间长了，连站都站不起来，更严重的是，他慢慢发现自己现在连公交车的一站路都走不了。到医院检查发现是典型的腰椎间盘突出症。

　　专家提示

　　腰椎间盘突出大部表现为腰痛同时合并有下肢的疼痛，这种疼痛会放射到小腿或膝关节以下。有的腰椎间盘突出症患者腰痛不是很明显，腿痛也不是很突出，但走路超过500米或者更短的100米时，就需要蹲下休息一会儿再继续走。腰椎间盘突出的典型表现是腰痛、下肢窜疼；而腰椎椎管狭窄的表现，一般最常见的是间歇性跛行。这也是区分腰椎间盘突出和腰椎椎管狭窄最常用的方法。腰部神经包括运动神经、感觉神经和交感神经，交感神经常支配着血管的收缩或者扩张，如果它受到压迫，导致供血不正常、汗腺分泌出现问题，还会引发下肢发冷，过去称为“老寒腿”。严重的腰椎间盘突出，能导致患者大小便失禁和足下垂，也是通常被称为的马尾神经损害，甚至引起严重的运动障碍，导致瘫痪。

　　腰椎病的治疗

　　一定要科学治疗腰椎病。中医范畴里，推拿和正骨是要在某种情况下扳动或者扭动才能实现的。推拿力量常常比较大。对腰椎椎管狭窄的患者进行按摩，如果椎管处于非常严重的狭窄，患者一弯腰、一扭动，突出部位明显地压迫腰部，如果此时过度按摩，就可能导致神经的损害。如果是单纯的腰椎间盘突出而且处于早期，或者是腰肌劳损，可以到正规的医疗机构，采用按摩来缓解症状，但是如果是腰椎椎管狭窄的患者，最好不要采用按摩推拿等方式，可能会加重狭窄程度，造成严重后果。

　　腰椎间盘突出症或腰椎椎管狭窄症一般的手术治疗，是从腰后部开创，切除突出的一部分椎体。还有一种微创的方法，经椎间盘的穿刺，进行切除。另外一种方法也是穿刺，穿刺以后，再利用特殊的手术器械，把椎间盘里的碎核切出来。手术在x光指引下完成，十分安全。实际上，任何一种技术都有它的适应证，微创的办法适合于单纯的突出，且病理因素比较简单。如果病理因素较多，而且从临床上来看，切开能治疗更彻底，效果也会更牢固，则会选择一般的开放手术治疗。对椎间盘突出和椎管狭窄，提倡阶梯疗法，不要一步彻底做固定融合。阶梯疗法核心的概念是根据不同病变阶段，选择最合适的技术进行治疗。

　　腰椎间盘的保护

　　腰椎间盘在每次的日常活动中，都要承受压力。研究发现，坐着通常比站着腰椎间盘承受的压力更大，但是工作生活中，总难免要坐，坐时，最好选择有靠背的座椅，对腰椎有一定的保护作用。在日常的姿势中，坐着弯腰搬重物，腰椎承受的压力最大，因为在这个姿势下，身体会往前倾斜，腰椎承受的压力本身就会变大，如果这时再搬起重物，腰椎间盘承受了相当于人体重300%的压力，因此，要尽量避免坐着弯腰搬重物的动作。

　　老年人更要注意腰椎防护，随着年龄增长，椎间盘会变得薄弱。不要坐太矮的凳子、沙发。不可以久坐，每隔一个小时就要休息一下，每10分钟换一下姿势。椎间盘里存在髓核，髓核是液状的，当施加压力的时候，液体可以向各个方向去挤压，力度都能保持一致。如果液体逐渐减少，比如往前弯腰坐，前面髓核往后挤，导致受力不均，引起损伤。但单纯地直立也不好，维持直立肌肉要收缩，收缩以后压力增加，也会损伤腰椎间盘。拎重物时，尽量贴近身体，由于力矩的关系，同样的重物在贴近身体时，对身体产生的负荷小，施加到椎间盘的压力也小。在弯腰搬东西的时候，要先蹲下来再搬，这是正确的方法，如果直接弯腰搬东西，腰椎所承受的力要比蹲下来搬大3倍。另外，在物体同等重量下，宽的物体给腰椎的压力比窄的要多。

　　腰椎的活动是靠肌肉，如果肌肉的力量不足，活动时就会不协调。肌肉发达能够加强脊柱的稳定性。除了骨骼是否正常以外，腰部肌肉的锻炼对于预防腰椎病十分重要。室内比较好的办法是仰卧起坐，要求动作幅度大，躺在床上，手脚同时抬起，坚持住，反复做10～15次，要保持起身动作坚持一会儿，这样才能起到锻炼肌肉的效果。此外，太极也是一种很好的锻炼方法。而器械锻炼需要提前做好热身，否则猛然运动，力量过大，肌肉就可能被拉伤。