膝关节“使用说明书”,你读过了吗?

2017-07-01 来源：掌上骨科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：膝关节具有承重和运动的功能。日常的承重和你的体重有很大关系。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。

　　膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤到的关节。膝关节由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)组成，同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动，叫做髌骨，髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌，下连胫骨前侧，肌肉收缩就可以伸直膝关节。在膝关节周围有一圈强大的韧带连接股骨和胫骨来保证膝关节运动的稳定。人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆，在运动时可以承受数百公斤的力量。膝关节的稳定依靠四组主要的韧带：内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带。

　　膝关节具有承重和运动的功能。日常的承重和你的体重有很大关系。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。如果过度肥胖，身体和膝盖，就会像大卡车架在小汽车的轮胎上。同时，膝关节具有伸曲的功能，也具有一定旋转功能，但是极度旋转会损伤半月板伸直交叉韧带，这就是足球运动员经常发生半月板和交叉韧带损伤的原因。

　　长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如慢性滑膜炎等等。

　　保持膝关节健康，专家给出以下建议：

　　保持苗条

　　控制体重可以减轻关节软骨、骨之间的压力，可以延缓老年关节炎的发生。保持苗条的身材，在相同的运动动作时可以降低韧带损伤的机率。

　　保持柔软

　　许多膝关节的问题由于韧带过于紧或者肌肉失衡导致。经常进行关节屈伸拉伸的锻炼可以避免关节疼痛。膝关节拉伸可以放松膝关节，从而避免髌股关节炎和髂胫束综合症。直腿抬高以及膝关节极度屈曲拉伸训练可以预防运动时膝关节损伤。

　　合理的运动

　　如果你的膝关节时常会疼痛，请选择游泳或者水中的锻炼项目。在水中浮力可以分担体重对关节的压力。如果没有条件或者不喜欢水中运动，至少避免关节剧烈负重和旋转的运动，比如篮球，羽毛球，网球和弹跳。

　　注意保暖

　　膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。尤其现在正值盛夏，长期呆在空调屋的人们更应该注意自己膝关节的保暖，防止膝关节受凉。