很多人认为膝盖出现问题后,应该尽量减少活动、减少外出,以免受到更大的伤害。其实,这些想法都是错误的,因为膝盖疼痛就减少运动是因噎废食的做法,有膝关节病的人,更要动起来。
不运动后果更严重
人们上高下低时,膝盖可起到支点作用;在大腿骨远端的滑道上上下下运动时,膝盖背面和大腿骨远端的滑道面是光滑的软骨,当二者或其中一面软骨不光滑、软化毛糙甚至脱落时,人就会感觉到疼痛。
如果不运动,就会造成骨头里面钙的流失,出现骨质疏松。膝关节会变得更加不堪一击,稍一碰撞或运动,就会出现损伤。另外,如果不运动,肌肉就会萎缩,韧带功能就会减弱。膝关节的周围是韧带和肌肉,如果韧带和肌肉出现问题,膝关节就会变得不稳定,甚至出现打软腿的情况,膝关节更易受到伤害。
运动讲技巧不会伤膝盖
诚然,运动会增加膝关节的磨损。比如,当人从高处往下蹦时,膝盖支点部位的压力是人体重量的20倍,上下楼时可达人体重量的10倍。但是,运动有很多种形式,有些运动对膝关节损伤大,有些损伤小,还有些没有损伤。如果合理选择运动,并在运动时讲究一些技巧,就会达到既不损伤膝关节,还能强身健体,帮助膝关节病患者快速康复的效果。
如果出去玩,可以用脚踝活动,代替膝关节的部分功能。比如,正常人上楼或爬山时,膝要弯曲80度左右。下楼或下山时,膝弯曲85度左右。如果将着力点放在脚踝上,上下楼时膝盖处只需弯曲40度左右就能完成,膝关节弯曲度大大减小了,损伤自然就会降到最小。
选择运动种类时,要尽量避免蹲位和剧烈的项目,拉丁舞、游泳(特别是自由泳)、慢走(小碎步)、竞走等运动对膝关节的损伤较小。膝关节有问题的人,尽量避免打网球、弹跳、跳探戈等,这些运动具有爆发性,容易伤到膝关节。除了避免做一些伤害膝关节的运动外,有膝关节损伤的人,还要积极进行康复锻炼,效果较好和易操作的锻炼是金鸡独立,即脚离地腿伸直空走,一天1000次左右。
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