水中练练腿，膝盖无压力效果还翻倍

　　夏天到了，天气真的是越来越热了。膝盖君觉得，最好的解暑方式，应该算是钻到水里了吧。

　　当然，今天要和大家聊的肯定不是去打水战。今天要和大家聊聊怎么利用水来进行康复锻炼。

　　对于关节不太好的，或者已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，无论是跑步，打球还是登山，都免不了会对膝关节和踝关节造成巨大的冲击，而在水中锻炼，虽然因为水的阻力会消耗更多的体能，但是由于浮力的作用，可以减少关节收到的冲击力，不仅可以达到锻炼的效果，还能保护关节。

　　从体能锻炼的角度来说，水中的锻炼对于跑步人群，也是个非常好的交替训练方式。小腿主要肌肉有腓肠肌和比目鱼肌，小腿内外其余部分肌肉称之为协作肌，不过跑步时涉及的动作则较少能够锻炼到协作肌。

　　跑步是一个身体不断重复的过程，对于膝关节和脚跟位置，跑的太多，又没有足够的休息会放松，必然会有一定的风险造成慢性劳损。借助水中锻炼，不仅可以给跑者提供一个交替训练的方式，还有助于锻炼小腿的协作肌。

　　作为跑步交替训练的水中锻炼，主要会运用较多四肢关节活动范围，借助水的浮力和阻力做提脚、分腿跳和腿下蹲等四个锻炼动作，每组30秒到1分钟，休息30秒再进行下一组动作，每次至少3至5组，可以有效锻炼大腿和小腿内、外侧肌肉。

　　1.脚内向侧提，触及手部

　　2.脚向后侧提起，触及手部

　　3.分腿向外及向内摆动

　　4.腿部向两侧下蹲

　　水中锻炼也是不错的受伤过后的康复治疗方式，我们把在水下的肌肉训练称为等速收缩运动，意思就是你动作大了，水的阻力也会大些，反之依然。在多种研究训练效果中，这种训练效果对于训练肌肉来说，是最理想的。所以，去泳池到时候，不要光顾着看美女和帅哥，也试试水下的锻炼康复方式哦！