天气这么热，肩周炎、颈椎病可以去“下饺子”吗？

　　夏季天气酷热，游泳不仅可以帮助人们降温、让人身心愉悦，还是强身健体、康复锻炼的好方法。

　　游泳对肩颈的好处

　　在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

　　游泳符合颈椎功能锻炼的要求。游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

　　游泳换气时颈后部、腰背部肌肉有规律的收缩放松可使颈部肌肉得到充分的训练。无论是蛙泳、自由泳，还是各种花式游泳，均能达到锻炼效果。

　　游泳能辅助治疗肩颈疾病

　　游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效，恢复健康。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

　　游泳不易对肩颈造成损伤

　　游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

　　游泳相较其他运动最大的好处是，水对人体的摩擦力及压力，按摩人体各部位的肌肉，也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

　　由于人在水中可以受到浮力，身体负担小，运动起来不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不容易造成关节和肌肉的损伤。

　　游泳频率：一周三、四次

　　游泳一般每周3-4次，每次30-60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

　　游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者，落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。

　　肩颈病罪魁祸首

　　低头！低头！低头！

　　颈椎生物力学研究发现，颈椎处于屈曲位（低头）时，椎间盘内压显著高于功能位及后仰位。

　　长期看电脑、手机及其他电子产品，办公桌椅子太高，躺在沙发上看电视等均为低头动作；休息时枕头过高也易导致颈椎处于屈曲位，从而加速退变。

　　这些都要警惕并注意避免！

　　专家建议大家，平常注意改变长期低头生活习惯，并适当的进行颈部肌肉训练，可有效抑制颈椎病、肩周炎的发生、发展。