运动后扭伤了，到底需要多久才能恢复呢？

　　有很多朋友受伤后，最关心的一点就是什么时候能够痊愈。或者有些朋友受伤后，休息一段时间，觉得自己好了，去运动了，结果发现没动几下，疼痛又发生了。

　　其实，像这种关节扭伤类的运动伤害，最怕遇到的情况就是病人太乐观觉得很快就会好，所以根本没有给受伤的组织足够时间去恢复，也没有接受正确的治疗以及复健运动，只觉得不痛了，就迫不急待重回运动场上，结果往往导致更严重的伤害。

　　简单来说，受伤的组织要复原需要血液将负责修复、生长的细胞带到受伤组织处去工作，所以血液供应越旺盛的地方，修复的速度越快，血流越少的地方，修复的速度就越慢，然而关节扭伤时，受伤的组织大多是肌腱或韧带，不幸的是这两处的血液供应都很差，所以恢复的速度其实原本就慢。反之，如果是肌肉拉伤的话，因为血流旺盛，恢复的速度就会快很多。所谓“伤筋动骨一百天”，也就是说筋伤和骨折一样都需要一百天才能痊癒，然而，真的要一百天吗？

　　肌腱或者韧带受伤的恢复过程包括三个时期，依序是发炎期、增生期和重塑期。发炎期大约3至7天，此时因为组织受伤导致发炎反应，严重的会伴随肿胀现象；接下来第2到6周是增生期，此时受伤的组织开始生长癒合，但是新生出来的纤维排列杂乱不规则，所以韧带还是很脆弱，无法承受太大的张力，如果此时就回到运动场上，一旦受到强力拉扯，新生的组织很容易就又被撕裂，通常悲剧就是发生在这时候；最后阶段是重塑期，大约是受伤后第7周，甚至会持续到12至16周，在这时期原本新生不规则的组织将会重新塑形排列整齐，恢复肌腱或韧带原本的强韧度，一直要到重塑期结束，整个扭伤事件才算真正落幕。

　　以上这三个时期可能会有部分重叠，且每个时期的时间长短会因受伤严重程度有所不同，受伤程度较轻的话，每个时期持续的时间就缩短。简单来说，扭伤严重度分为三级。

　　如果扭伤后没有肿胀、没有瘀血，局部有压痛，还可以走路只是有点痛，这样就算是第一级的扭伤；如果扭伤后严重肿胀、瘀血，痛到没有办法走路，那就算是第三级的扭伤；介于两者间的就算第二级扭伤。

　　一般而言，第一级扭伤最快可以在1至2周内恢复日常活动，第二级扭伤则需4到8周，第三级扭伤则需要12到16周才能恢复。所以，看到这里的你应该发现了，“伤筋动骨一百天”其实是指修复第三级扭伤需要的时间。

　　充分了解运动伤害的恢复过程对于运动伤害的治疗是非常重要的。有足够的了解后，你就不会错误判断，就不会出现“我以为已经好了”而贸然跑去打球的状况，至少，现在你已经有基本概念知道需要多少修复时间。另外补充一点，适当的复健运动可以刺激、加快修复速度。最后，切记，过度的期待往往让人受伤害，运动伤害也是如此啊！