一般来说，在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状，主要应该与关节活动时柔软度不好，或是关节退化，导致肌腱或韧带和骨头产生摩擦所致。
导致上述情况发生的原因，又以“退化性关节炎”最为常见，除了会引起疼痛外，更会出现关节处僵硬、肿大、变形等症状，甚至在活动关节时，还会听到不正常的磨擦声响。
3个原则，可以帮你舒缓关节炎不适！
一旦发现自己有以上问题，除了至骨科或复健科检查、确认治疗外，日常的饮食、自我保健更是不可马虎！
第1点：改变运动型态
有上述症状，特别是上了年纪的人，不妨可适度改变运动型态，以温和运动例如：太极、游泳、自行车、散步等，来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动，不仅有助活动筋骨，更能降低疼痛的发生率。
第2点：适度减重＋多吃胶质食物
饮食方面，不妨可适度摄取富含胶质食物的鸡爪、海带、海参、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生，所以，若是有体重过重问题的患者适度减肥，也是不错的舒缓、改善方式之一。
第3点：营养补充询问专业人士
至于其他营养补充方面，虽然适度补充“葡萄糖胺”对于改善退化性关节炎症状有帮助。但要，以目前科学证据，以及文献资料及毒药理活性及临床研究，将“硫酸盐葡萄糖胺”视为“药品”的疗效；至于“盐酸盐葡萄糖胺”，则被归纳为“食品”，至于效果则尚待更多实验评估。建议购买前，最好谨记“生病找医师，用药问药师”的法则，事先咨询专业医师、药师，加以评估后，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。
股四头肌居家锻炼
最后，和大家特别分享两个有助加强锻炼大腿、小腿肌肉张力，培养肌耐力的“股四头肌运动”，准备好一条毛巾，就能练起来了：
股四头肌等长运动
动作原则：
平躺姿势，脚打直，取一条毛巾将其卷起后置于膝盖下方，将膝部用力下压，使大腿前方肌肉保持紧绷，持续约10秒后缓慢放松。一组10至25次，一天3至5组。
好处：
可以助于肌力训练，更有助于关节保养，并维持关节灵活度。
小腿伸直运动
动作原则：
膝下垫毛巾，使膝盖弯曲约30度，再将膝盖用力伸直，维持5~6秒钟。
好处：
维持或增进大腿前方肌肉力气。
用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价： ￥39清热利湿，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价： ￥28清热利湿，活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。
健客价： ￥44清热利湿，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价： ￥24.8湿痹拘挛，腰膝关节酸重疼痛，吐泻转筋，脚气水肿。
健客价： ￥30适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价： ￥38全身所有部位骨关节炎的治疗和预防：包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价： ￥35全身各关节部位的骨性关节炎（如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等）。
健客价： ￥30温阳散寒，益气活血，消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见：局部骨节疼痛，屈伸不利、麻木或肿胀，遇热则减，胃寒肢冷等。
健客价： ￥42全身所有部位骨关节炎的治疗和预防：包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价： ￥48用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见：局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价： ￥39温阳散寒、益气活血，消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见：局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀，预热则减，畏寒肢冷等。
健客价： ￥29温阳散寒，益气活血，消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见：局部骨节疼痛，屈伸不利、麻木或肿胀，遇热则减，畏寒肢冷等。
健客价： ￥65全身各关节部位的骨性关节炎（如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等）。
健客价： ￥55全身所有部位骨关节炎的治疗和预防：包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价： ￥42滋补肝肾、养血荣筋、通络止痛。用于膝关节骨性关节炎所致的肿胀、疼痛、功能障碍等。
健客价： ￥80用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价： ￥48用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥128用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥45用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥22全身所有部位骨关节炎的治疗和预防：包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价： ￥23.5用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥118用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥30用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥45
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