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这三个动作最伤膝盖!!!

2017-06-28 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据统计,躺下来时膝盖的负重几乎是零,站起来和走路是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是最大的8倍。

  膝盖受伤是许多运动员的噩梦,这可能会中断他们的运动生涯。而造成膝关节伤害的主要关键包括有以下3种:

  1.冲击力:

  跑步、跳远、打篮球等运动都会造成膝盖磨损,其中篮球对膝盖具有较大的冲击力,许多有才华的年轻球员因为膝盖伤痛而退出赛场,比如黄曼巴——罗伊(BrandonRoy)即是一例。遭遇急性外力,如车祸外伤等,也会对膝盖有严重伤害。有些喜欢运动的人士,年轻时“过度使用”、激烈冲撞,或膝关节曾经因车祸受伤者,可能在中年就会出现退化性关节炎

  2.承受的重量负载:

  即膝关节承受身体体重及身上所负荷的重量,当重量过重时,容易造成膝关节磨损。根据统计,躺下来时膝盖的负重几乎是零,站起来和走路是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是最大的8倍。一旦膝关节承受重量越多,关节软骨的磨损机率就越大,肌腱也容易受伤,同时导致膝关节退化速度加快。

  3.膝盖弯曲超过90度:

  日常生活应尽量避免膝关节弯曲超过90度的情形,像是盘腿坐或翘二郎腿,都是容易伤到膝盖的姿势。因为这些动作会使膑骨(保护膝关节的骨头)给予膝盖压力而造成受伤。

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