七招肌力训练，减轻膝盖负担

　　俗话说想要跑得好，肌力训练不可少。肌力训练除了可以提升跑步表现外，更能减少运动伤害发生的机率。以下针对大腿肌肉的锻鍊，来教大家几招训练操，除了可以为马拉松赛季好好备战外，平常没事多做，还能减轻膝盖的负担呢！

　　增加肌肉量，减轻膝盖的负担

　　虽说是为了解决运动量不足，但如果突然开始做起慢跑等运动，恐怕会导致膝盖疼痛加剧。这是因为支撑膝关节的肌力早已减弱，但膝盖却得承受更大的负担所致。因此，有膝痛烦恼的人请先进行肌力训练，强化支撑关节的肌肉吧！重点训练部位为位于大腿前方的“股四头肌”。平常走路时脚跟会先着地，此时股四头肌会收缩，减少膝盖的负担。而“伸直膝盖”这个动作也是由股四头肌负责。由此可知，只要好好锻练股四头肌，即能帮助膝关节的活动趋于稳定，还能减轻膝盖疼痛。

　　能减轻膝盖疼痛的肌力训练

　　主要是靠锻炼大腿肌肉来减轻膝盖的痛楚。肌力训练的方法有很多，想要在不带给膝盖负担的情况之下增强肌力，基本上必须让膝盖保持伸直的状态。随时意识着肌肉伸展的程度慢慢拉长肌肉，避免产生后座力。

　　慢慢加重负担，借此强化肌肉

　　做完伸展操后，就可以进展到锻炼大腿肌肉的“肌力训练”了。施行肌力训练能帮助膝关节的活动更加稳定，减轻膝盖的负担，缓和膝盖的痛楚。不过，若用了不正确的训练方式，反而有可能会导致膝痛恶化。应详细阅读本书的说明文后再施行肌力训练，只要采取正确的训练方式，就绝对不会有膝痛加剧的问题。等到肌力增强后，也可以酌量绑上沙袋，提升肌肉强化的成效。此外，虽然肌肉训练属于“无氧运动”，但绝非运动过程中须完全屏息，只是运动所须的能量并非由氧气供给而已，小心不要误会了。