如何矫正扁平足！

　　一、查

　　扁平足也就是内侧足弓塌陷。

　　正常的足弓是被脚底内侧的骨头被肌肉提拉起来的，所以脚底会呈现一个弓形，而扁平足的足弓是塌陷的，脚印就像下面的b图一样，整个是平的。

　　扁平足分两种，一种的flexible的，一种是真的已经致畸了的。

　　首先，检查你的扁平足

　　如果你也和我一样：站立时，抬起全部脚趾，足内侧有弓形，而放下脚，足形消失。

　　就像上面这样。

　　那么放心，你的扁平足是flexible的，你的足弓机制还在，完全可以通过训练来找回你的正常弓形的。

　　如果你做不到上面的（虽然不太可能），那就别拖，赶快去医院检查！

　　其次，明白纠正扁平足的目的

　　看到上面很多回答说，扁平足也没啥不方便的地方，根本用不着担心。确实，世界上有20%~30%有扁平足，如果这是个很严重的病的话，这些人早就哭着喊着要治好了。事实上，只要你不做啥剧烈运动，不常健身，就是日常走走路的话，flexible的扁平足几乎是没有伤害的。而且一部分人在渐渐变老的时候，也会自然的发展成扁平足。

　　但是，如果你想要运动，你想跑个马拉松，你想健身塑形，你想要漂亮的脚部，并且你还很年轻，那你一定要多练练足底，把扁平足练弯。

　　为啥？

　　第1个原因：扁平足难看啊

　　脚部的性感就在于漂亮的弓形。没有弓形的脚看起来笨笨傻傻的。

　　作为扁平足的女生，穿平底单鞋、凉鞋的时候总是在内侧多出来一块肉，不够优雅~

　　而且，扁平足从后面看，跟骨是外翻的，不是直的。站立的时候向内塌陷，走起路来还容易内八和X腿。怎么看怎么不好看~

　　第2个原因：扁平足容易造成运动损伤

　　懂跑步的人都知道扁平足很容易脚掌内旋过度，造成脚部不稳定；而足弓的塌陷又造成脚底的缓冲空间不够，所以剧烈运动的时候容易跌倒和损伤。

　　而且扁平足不仅仅是脚部的问题，它会一直影响到腰部。

　　因为，从脚部开始，骨头的位置就不对了，一直往里转，这种错位的状态会一直连接到腰部，造成盆骨前倾。

　　骨头的位置不对，你的动作姿态就不对，动作姿态不对，肌肉发力不对。那么，脚底疼、小腿紧张、背疼都可能跟扁平足有关系。

　　二、练

　　由于扁平足是脚内侧的肌肉没有很好的拉起你的骨头，所以你需要锻炼你脚部的肌肉，让脚底肌肉发力，改善僵硬的平足底。

　　①主要运动：压硬币提弓运动

　　辅助道具：一枚硬币，一支笔

　　保持全身站立：

　　1.硬币放地上，用大拇指下面的那块肉压紧硬币

　　2.在压紧硬币的同时，使劲提弓，把笔放在足弓和地面的间隙，尽量不要碰到笔，这支笔就相当于给自己的一个参考物体

　　保持提弓状态3~10秒，然后休息，然后再提弓...直到你的脚酸了累了，然后换另一只脚。

　　第一次做的时候可能觉得很难，不过这没关系，努力尝试，努力找到足弓的肌肉感觉，慢慢会好的。

　　记住这个脚部的位置和用力的感觉：

　　再来一次，每天走路和站立的时候，都要记得这个动作。

　　这个动作我每天都在练，走路、办公的时候都练。第一周的时候觉得提弓这个动作特别特别的费力，但是到现在，足弓已经轻轻松松就可以提起来了。

　　所以，加油吧，扁平足，你也可以哒~

　　②其他激活脚部肌肉的运动

　　纠正扁平足以上面的压硬币提弓运动作为主要的运动，下面的这几个动作，可以作为在办工桌底下做的辅助足底运动。每天15分钟。