很多平时喜欢打球或者跑步运动的朋友，当然，还要那些肌力不足的朋友，会希望我多分享一些复健的方式，但是很多时候，膝盖君也会觉得复健方式特无聊，很难坚持下去。
今天就和大家来不想一组好玩的锻炼方式，一个11个动作，每个动作15到20秒，不仅可以锻炼你的腿部肌肉，还能锻炼到核心肌肉。说到核心肌群，膝盖君在这里要稍微多做一些关于核心肌群的解释。
我们说的核心肌群，主要指的是我们腹部及背部的肌群。在运动中收紧核心的目的是为了稳定脊椎，保持背部直立的位置。
收紧核心的动作简单点，就是腹部进行内缩，肚脐往脊椎方向缩紧，这个状态下，在骨盆稳定和腹横肌激活的状态时，肌电图活动是增加的。
横幅肌被适当激活时，参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力，压缩骨盆关节，增加稳定性。肚脐往脊椎的方向收敛，劲椎保持自然中立的位置，有助改善姿势、肌肉平衡和身体的稳定性。
女性缩阴。
健客价： ￥390供听诊人体心、肺、器官等活动声响变化用。
健客价： ￥49用于测量成人血压及脉搏数。
健客价： ￥188用于测量人体血压及脉搏。
健客价： ￥188用于人体血压监测。
健客价： ￥239用于人体血压监测。
健客价： ￥118用于人体血压监测。
健客价： ￥129用于人体血压监测。
健客价： ￥127测量血压。
健客价： ￥288用于测量人体血压及脉搏。
健客价： ￥249测量血压。
健客价： ￥338
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台