微信步数似乎变成了一个生活指标,很多人忍不住要看看一天的排行。走路是个不错的运动,大家也都很喜欢走路,但除了少数那些膝盖痛的人例外。
膝盖跟不上运动脚步,会是一件非常困扰的事,就算只是一点点负担也是如此。想舒缓或预防膝盖疼痛,就要瞄准那些周围的关节和大腿、臀部。这些肌群越强壮,膝盖的负担就会降低。
下列这些动作会帮助你走路走得更加轻松。一周挑4~5天做,做这项运动时要专注在正确的姿势,如果感到疼痛就要马上停止练习。
椅子半蹲
坐在一张椅子上,在膝盖之间放一颗弹性球(或枕头)。将脚平放在地上,举起双臂到胸前,手掌朝下。把你的重量往前倾,臀部稍微抬离椅子,手保持举起,同时大腿夹紧枕头(或球),维持30秒,慢慢回到座椅上。
大腿内侧交替伸展
将手扶在椅背上,用右脚(单脚)站立并将身体右侧往椅子的方向靠,轻轻弯曲膝盖。将左脚抬起让他和臀部成45度角,保持腹部用力,将左膝抬到胸部高度,然后再将腿踢出,重复20次再换边。
臀桥
平躺,膝盖弯曲脚底平放在地上,将一个小弹性球球或是枕头放在膝盖之间。抬起臀部,同时让腹肌和大腿用力。将大腿用力紧压球30次。再慢慢地回到地面。
小腿滚动伸展
平躺,膝盖弯曲脚底平放在地上,将一个小弹性球放在左脚脚指头下方。将球滚动到左脚与地面平行,再把球滚回起始姿势。如果你没有球,可以慢慢地伸出腿,轻拍一下脚根再回到起始姿势。若想要增加难度,可以将这个练习搭配桥式。
站姿大腿拉伸
面向椅背并用右手支撑作为平衡辅助。用左手维持膝盖弯曲,让脚根碰到背部。维持30~60秒;换边进行。
用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥13用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15舒气、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛,胃气痛,食积疼。
健客价: ¥7.5温中止痛,解毒辟秽,和胃止泻。用于胃痛,腹痛,恶心腹胀,呕吐泄泻,急性胃肠炎,胃痉挛。
健客价: ¥9用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥12.5柔肝缓急、疏肝行气、理脾运湿。用于肝气犯脾所致的腹痛、腹泻、腹胀、腹部不适等症,肠易激综合征(腹泻型)等见上述证候者。
健客价: ¥68祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥5祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥8祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥29.8祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥12用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥20.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5行滞散瘀,消肿定痛。用于跌打损伤,挫闪扭伤,风寒湿痹及气滞血瘀所致的疼痛。
健客价: ¥8.8通经活络,活血止痛。用于坐骨神经痛,三叉神经痛,风湿性关节痛等。
健客价: ¥5.2舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥128