国际SOS紧急救援组织提供，膝关节保养原则

　　现代人虽不像早期须从事许多劳动工作，但常因平时不运动利用假日运动时又过量，或体重超标或从事搬运重物相关工作等，造成膝关节持续使用不当又或休息不够就会累积运动伤害，长期下来导致关节炎，如果平常注意保养是可以延缓关节退化，就算老年也可以使用顺畅享受愉快生活。

　　膝关节保养原则

　　1.维持适当体重

　　走路时膝盖承受重量约为体重1~2倍，上下楼梯膝盖承受重量约为体重3~4倍，跑步时膝盖承受重量约为体重4倍，蹲或跪时膝盖承受重量约为体重8倍，所以体重越重膝盖负担越大，膝盖磨损机会越大，膝关节退化越快，维持适当体重是第一要务。

　　2.避免做造成膝关节负担的动作

　　例如长期蹲或跪的动作，未经热身立刻做剧烈动。

　　3.活动中感到不适立刻停止不要勉强

　　因为疼痛就是提醒已过度使用，需要休息的警讯，不要忽略膝盖发出疼痛的声音。

　　4.活动后要有足够休息

　　如果周围肌肉韧带呈现疲累情形会增加膝关节负担，若此时未休息或休息不足时，非常容易造成膝关节运动伤害，长期累积下來就造成关节炎。

　　5.渐进式训练膝关节周围肌肉

　　研究显示增强膝关节周围肌肉力量，可以稳定膝关节减缓关节磨损，尤其是大腿肌肉锻炼最为有帮助。

　　6.运动要循序渐进慢慢增加，了解自己能力

　　现代人通病是平日忙工作没时间运动，一旦放假为弥补平日没运动而努力运动，往往造成运动伤害而不自知，周而复始最后导致关节发炎。

　　7.从事较不伤害膝盖运动

　　例如游泳、室内脚踏車等，可锻炼心肺功能并增加肌肉力量，又不伤害膝盖最佳运动。

　　8.寻求医疗协助

　　一旦有膝关节不适症狀建议就医治疗，早期关节炎可使用药物或复健来缓解症状，但若不去理会选择使用错误方法或听信民间疗法服用偏方药物，往往导致症状加剧，进而关节变形导致手术都无法治疗，终身为关节疼痛所苦。

　　9.急性处理

　　膝盖感到急性疼痛可使用冰敷来减轻肿胀带来的不适；若疼痛情形缓解而持续有僵硬感可使用热敷来缓解卡卡症狀，平日可使用护膝以减轻膝关节负担。