膝盖喊疼，大腿责无旁贷！

　　打断骨头连着筋，经脉相连世世亲。人体的奥妙神奇，我们医学上正在不断探索，期待找到其中的秘密。人经一生，吃五谷杂粮，历世间百态，尝冷暖之味，身体总会有这样那样的问题。在膝盖与人相伴的一生中，也会发发脾气，搞点“炎”色给人看看。

　　病例：一位42岁膝关节炎患者，由于工作繁忙只能接受按疗程服用药物，没有大段时间休息调整和住院接受系统治疗，症状虽缓解但始终遗留上下楼膝痛，检查病人患膝大腿肌肉较健侧萎缩，建议他平日主动锻炼大腿部肌肉，坚持了３个月，膝痛缓解也可以正常上下楼梯，针对膝关节疾病预治，主动锻炼股四头肌很重要。

　　近年伴随生活模式和运动方式多元化改变，膝关节疾病如骨性关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、韧带损伤等越来越多见，患病人群也逐渐从原有的老龄化趋于年轻化。

　　除外先天遗传性因素，膝关节损伤病因常见有：高强度职场工作和家务劳动导致频繁行走上下楼及提重物（女性居多）；超重导致关节压力过大（青少年居多）；运动中膝部外伤和频繁跳跃落地如羽毛球篮球等（健身族居多）。

　　膝关节损伤后不但疼痛会影响生活，而且如不能做到早重视早发现和积极治疗导致病情进行性发展，关节病后期的最终结果会是关节软骨广泛退变和大面积缺损，关节畸形疼痛不能正常走路和运动，健康指数急剧下降，严重者甚至致残。

　　在诸多预防方法中，除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少外伤和攀登以外，日常中针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视，而其却是在预防中最应该被重视的环节，因为“筋骨相连”，关节骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力骨头间缝隙减小压力增高，会加快磨损和退变，反之若肌力强大带动骨骼间正常运动轨迹，可降低韧带半月板损伤几率，延缓软骨磨损，避免关节疾病早至。

　　针对膝关节肌肉锻炼，最需要使大腿强壮，首要是强壮大腿正前方的股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，其功能是使膝关节伸直，也可以屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，由此可见其对于膝关节的重要性。

　　几种简单易行的锻炼大腿肌肉的方法：

　　一、股四头肌非负重直腿抬高训练

　　患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15CM，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天50—100次，左右腿可交替练习。

　　二、床上股四头肌等张收缩训练

　　仰卧床上，双膝并拢共同屈曲90度，在保持健侧膝关节屈曲90度情况下，患侧膝关节缓慢伸直保持5秒，并缓慢放下，每日50—100次。

　　三、床边股四头肌等张收缩训练：

　　坐在床边，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下，每日50—100次。

　　四、静蹲练习

　　两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续30分钟为一次，每天练习1—2次。注：此练习不适宜老年人。

　　未病先防，预防重于治疗。如果平日能做到：既在本职繁忙工作中努力，又在经意间的“治未病”工作中努力，各种收获都会在随时。