大多数患者,在会长看来,即使是高水平运动员,往往有臀部肌肉薄弱,或不活跃的情况。这也是导致膝盖出问题的一个原因。
腿的主要推动者是臀部和大腿的肌肉。当你的臀部肌肉不正常工作,那就自然意味着,大腿肌肉要来收拾残局。
运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛,这被称为髌股关节疼痛综合症,会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因为它们无法控制双腿在跑动时的动作,这些都会导致膝盖受到不健康的压力。
以下几个简单有效的动作,可以立马激活你的臀部肌肉:
臀桥——X10次
单腿臀桥——5~10X每侧
支撑提臀——10X每侧
臀外展——10X每侧
支撑髋关节旋转——10X每侧
根据你自身的感觉,每个动作做两到三轮。保持臀部肌肉力量无论是运动还是保护膝盖都有很大的帮助,所以,各位好好收藏吧~
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