膝关节骨性关节炎老年患者如何运动防治？

　　1、什么是骨性关节炎

　　骨性关节炎就是我们俗称的“长骨刺”、“骨质增生”，它是由多种原因造成的关节软骨变性、被破坏造成的慢性关节疾病。主要表现为关节疼痛、运动受限，严重的会出现关节畸形，“大骨结”。全身有软骨面的关节都可以发生骨性关节炎，表现出相应关节的疼痛、肿胀、骨的摩擦音。骨性关节炎在膝关节等负重关节中常见，疼痛在活动增多是加剧。

　　2、老年患者是骨性关节炎的高发人群

　　随着年龄的增长，人的关节会出现退行性变化。所以即使平时注意保养身体，老年人也难免会患上骨性关节炎。如果不尽早预防治疗，关节损伤面积变大，导致关节软骨营养供应障碍、软骨脆性增加，病情会越来越重，成为恶性循环。

　　3、老年患者膝关节骨性关节炎应如何锻炼

　　作为老年人身体各方面机能已不比年轻人，所以对于老年患者的康复运动有极大的特殊性，最好能在专业人员下知道进行。如果症状较轻、刚刚步入老年的朋友，也要在家人朋友的陪伴下进行运动康复，以下可供大家参考。

　　膝关节周围的肌肉练习和关节活动功能的锻炼，是延缓骨性关节炎发展的最基本要求。锻炼的方式包括：游泳、散步、骑脚踏车，平躺位直腿抬高，坐在高凳子上做膝屈伸。不适当的过度负重锻炼会增加已经发生退变的关节软骨磨损，使病情恶化，如：爬山、上下楼梯及全蹲起等活动。

　　患者锻炼分成3个步骤：热身运动，这是练习前的身体准备，大概需要5~10分钟。60岁左右老年人运动中逐渐增加心率，以每分钟心跳85~95下最为适宜。做一些伸展大肌肉的运动，然后用舒适的速度开始步行，逐渐增加速度、身体慢慢变热，为下一步骤做准备。有氧训练，以均匀的速度、自然轻松的步态做大步走。运动持续时间在20~30分钟，根据自己情况掌握，行走路面最好是在塑胶跑道或是有弹性的平整路面上。整理运动，最后的结束运动是为了增加机体的适应性。让心率和肌肉恢复到正常，防止血液聚集在腿部，使肌肉伸展、改善肌肉中乳酸的堆积。

　　中国是世界上老年人最多的国家，据报道2020年中国老龄人口就达到2亿3千万，健康长寿并且拥有高质量的生活是我们对于老年人的期望。“生命在于运动”，而科学的运动才能有效的提高老年人生活质量，享受晚年的幸福。