是时候消散你脑袋里关于膝盖的雾水了~

　　相信很多朋友虽然受伤了，但是其实对于伤害本身或者如何受伤的，怎么去治疗和恢复，都是一头雾水。会长今天就针对一些常见问题，给各位稍作解答，希望各位能够受用。

　　如何预防膝痛？

　　首先、我们要膝关节负重。对于体型较胖的朋友，先要从饮食方面着手，减少卡路里的摄入。减轻膝关节因为负重过多造成的伤害。经常提重物的朋友也是同样的道理。

　　其次、需要好的装备。如果我们是个运动爱好者，喜欢跑步。那运动鞋的鞋底就不能太薄，也要注意鞋底是不是因为穿太久严重磨蚀，就需要更换了，要保证鞋子的缓冲性能。

　　再来呢，热身是很重要的。运动需要先热身，然后拉筋。热身可以选择5到10分钟的步行，这个会让体温上身半度至一度，加快血液循环，从而减少肌肉和韧带受伤的风险。做运动切记要循序渐进，千万不要操之过急。

　　如何诊断膝盖痛？

　　引起膝盖的疼痛有很多种，而X光只能查看骨头状态。骨头的疼痛只是众多病症中的一种，软组织受伤或者其他软组织问题，X光是看不见的。

　　所以，如果你有膝盖痛，最好是要去请教医生。医生会为你做一个评估，找出你是什么时候开始膝盖痛的，导致膝盖痛的原因是什么，什么情况下会让疼痛增加，什么情况下疼痛又会减轻。医生呢，会做一个身体检查，帮你找出疼痛的根源。如果是软组织，就可以借助超声波来诊断。超声波的好处在于可以做动态检查，因为膝盖痛通常是因为膝关节负重或者运动时出现的，超声波检查的时候，就可以在关节负重或运动的时候，将探头放在膝关节，帮你找出膝痛的根源。

　　如果还是不放心，比如深层半月板或者前十字韧带受伤，就可以借助核磁共振来诊断了。

　　膝痛膝伤，如何快速康复？

　　想加快膝关节的康复。

　　第一、要有适当的睡眠。因为生长荷尔蒙是能够帮助膝关节受伤的软组织修复的，体内的生长荷尔蒙，有两个时段释放的比较多。第一个是晚上十点到凌晨一点，第二个是下午十二点到一点，这个两个时段如果都在睡眠的话，那么就能激发生长荷尔蒙的释放。

　　第二、就是营养补充了。膝伤修复，需要蛋白质的补充。所以，如果你是素食者，那么就要小心了。蛋白质的不足可能会影响到软骨的复原。

　　第三、我们都知道膝盖是负重关节。如果是偏胖的朋友，就要小心了。或者那些经常大包小包拿很多重要的朋友，也会增加膝关节负担。所以，日常需要减轻负重。

　　第四、需要适当运动。在运动之前，需要听从医生的诊断分析，根据不同情况，循序渐进进行。