对于关节炎患者,难免要饱受关节痛和活动不便带来的痛苦。医生通常会建议除了吃药之外,还要做适度的复健运动。但只要一想到运动,对于疼痛和受伤的恐惧,常常会让人失去运动的动力。
你可能不知道,关节炎患者的关节功能之所以丧失,有相当大部分是运动不足所引起的;然后又因为运动的缺乏,让你的关节炎越来越恶化,从而进入一个恶性循环。
其实,只要运动方法正确,不但不会对关节造成过度的负荷和伤害,还可以有效缓解你的疼痛、恢复关节机能。
关节炎患者想要安心运动,需要把握以下三大原则:
1、在减少受力的情况下,进行关节和肌肉的伸展。
2、增加肌肉力量:像是抬脚伸腿的动作,可以协助关节炎患者增加力量,但不会造成关节受力的副作用。
3、增进心肺功能:只要在非急性发作期,适当的有氧运动,其实对关节炎患者的整体健康有很大的帮助。水中的活动(如游泳、水中有氧、水中步行等),对关节炎患者相对安全有效。
想改善膝关节炎、踝关节炎,给自己三分钟,试试这一招:
伸腿伸踝运动
1、选择高度适中、有靠背的椅子。椅子的高度大约以双脚可以轻踏于地面、而膝盖略呈90度为原则。坐在椅子上,背部可以靠着椅子,也可离开椅背。
2、抬起一条腿直至与地面平行,伸直膝盖。脚踝网上翘到极限,脚掌及脚尖往上,维持此姿势10秒。
3、而后脚踝往下踩,脚掌及脚尖尽量往下,维持此一姿势10秒钟。
4、反复此一动作10到15次为一组,双腿交替进行。每天四组。每组动作中,腿不要放下来,换言之,必须维持抬腿3至5分钟,才能获得足够效果。
注意:
●背后要有靠垫为佳,可减少要不负担。尤其是上年纪或者要不有退化性疼痛的人,要特别留心。
●如果膝部太紧缩,或脚踝、小腿肌肉太紧的人,应该先以热水袋或电热毯敷15分钟,再进行练习,这样可能会容易得多。
这个运动可强化主要肌肉群,促进下肢各关节恢复既有的活动范围,改善下肢血液循环,并达到缓解疼痛、恢复功能的目标;也可促进下肢六条经络的气血循行。
昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
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健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
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健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
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健客价: ¥28温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
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健客价: ¥65本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
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健客价: ¥12用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥48清热祛湿,活血通络定痛。用于湿热瘀阻所致的痹痛,症见关节红肿热痛,伴有发热、汗出不解、口渴心烦、小便黄、舌红苔黄腻、脉滑数;痛风见上述症候者。
健客价: ¥21.5温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
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