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改善关节炎,最安全的运动,原来是这样~

2017-06-26 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你可能不知道,关节炎患者的关节功能之所以丧失,有相当大部分是运动不足所引起的;然后又因为运动的缺乏,让你的关节炎越来越恶化,从而进入一个恶性循环。

  对于关节炎患者,难免要饱受关节痛和活动不便带来的痛苦。医生通常会建议除了吃药之外,还要做适度的复健运动。但只要一想到运动,对于疼痛和受伤的恐惧,常常会让人失去运动的动力。

  你可能不知道,关节炎患者的关节功能之所以丧失,有相当大部分是运动不足所引起的;然后又因为运动的缺乏,让你的关节炎越来越恶化,从而进入一个恶性循环。

  其实,只要运动方法正确,不但不会对关节造成过度的负荷和伤害,还可以有效缓解你的疼痛、恢复关节机能。

  关节炎患者想要安心运动,需要把握以下三大原则:

  1、在减少受力的情况下,进行关节和肌肉的伸展。

  2、增加肌肉力量:像是抬脚伸腿的动作,可以协助关节炎患者增加力量,但不会造成关节受力的副作用。

  3、增进心肺功能:只要在非急性发作期,适当的有氧运动,其实对关节炎患者的整体健康有很大的帮助。水中的活动(如游泳、水中有氧、水中步行等),对关节炎患者相对安全有效。

  想改善膝关节炎、踝关节炎,给自己三分钟,试试这一招:

  伸腿伸踝运动

  1、选择高度适中、有靠背的椅子。椅子的高度大约以双脚可以轻踏于地面、而膝盖略呈90度为原则。坐在椅子上,背部可以靠着椅子,也可离开椅背。

  2、抬起一条腿直至与地面平行,伸直膝盖。脚踝网上翘到极限,脚掌及脚尖往上,维持此姿势10秒。

  3、而后脚踝往下踩,脚掌及脚尖尽量往下,维持此一姿势10秒钟。

  4、反复此一动作10到15次为一组,双腿交替进行。每天四组。每组动作中,腿不要放下来,换言之,必须维持抬腿3至5分钟,才能获得足够效果。

  注意:

  ●背后要有靠垫为佳,可减少要不负担。尤其是上年纪或者要不有退化性疼痛的人,要特别留心。

  ●如果膝部太紧缩,或脚踝、小腿肌肉太紧的人,应该先以热水袋或电热毯敷15分钟,再进行练习,这样可能会容易得多。

  这个运动可强化主要肌肉群,促进下肢各关节恢复既有的活动范围,改善下肢血液循环,并达到缓解疼痛、恢复功能的目标;也可促进下肢六条经络的气血循行。

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