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3个动作每周4次,不让关节炎找上门

2017-06-26 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:造成膝盖疼痛的原因有很多,日常我们一些不良习惯也会引发或者让膝痛恶化。本期就来和各位说说这些不良习惯,关注膝盖健康的你,可要多注意了。

  随着年纪增大,特别是40岁之后,骨骼关节就会开始慢慢老化,好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。关节炎症状也会随着年龄增加变得严重,尤其女性罹患的机率是男性的2倍。要预防关节炎除了要规律运动、维持健康的体重,以减少关节的负担。

  介绍了3组简单的动作加强关节、强健骨骼力,一周做4次,就能有效预防关节炎找上门!

  1.抬脚:针对髋关节

  (1)左侧躺在地板上,两脚叠在一起,用左手肘撑起躯干,将头放在左掌心上。

  (2)保持右脚伸直,右脚尽你所能的举高,背部保持挺直,停一拍后再慢慢放下。

  (3)一边做15次。

  (4)进阶版:在膝盖上套上一条弹力带,增加阻力。

  2.前抬脚:针对膝盖

  (1)躺在地板上,两脚往前伸展,一只腿弯曲,在左腿膝盖后侧防治一个泡沫轴,或者毛巾,保持左脚伸直,抬起左脚

  (2)离地十几公分,维持1秒,再慢慢放下。回到开始位置。

  (3)做15下,接着换边做。

  3.抬脚尖:针对脚踝

  (1)用脚掌的前半段站在阶梯的边缘,脚跟悬挂。可以将一只手放在墙上以保持平衡。

  (2)接着慢慢抬起脚跟,维持1秒,再放下脚跟,也维持1秒。

  (3)接着回到开始位置,让脚全程都不碰到地。

  (4)做15下,休息60秒,重复2组。

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