正确提物姿势。先屈膝下蹲，降低身体重心，然后再弯曲腰背部提起重物。
错误提物姿。由于身体重心未下降，向前弯腰时腰部负担加重，易扭伤。
正确搬运姿势。当屈膝下蹲搬起重物后，将重物尽量靠近身体，重物不超过腰围的高度，缩短力臂，使身体重心保持平衡状态，不会增加腰部负担。
错误搬运姿势；身体重心前倾，易失去平衡导致跌跤。在未跌倒之前，腰背部肌肉负重很大，易致损伤。
正确背物姿势。膝关节、髋关节轻度屈曲，腰背部保持弯曲，不易引起腰痛。
错误搬物姿势。重物距身体重心较远，且超过腰围的高度，因增加腰部负担而易致腰部损伤。
错误的往高处放、取东西姿势。髋、膝关节都处在完全伸直状态，腰部极易后伸，增加了腰部的负担。一旦用力不当，或失去平衡，均容易扭伤腰部。正确姿势应该是先踩物垫高身体，再取、放物。
正确的晨起洗脸刷牙时的姿势。微屈膝关节，轻弯腰，可避免损伤。
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