关节炎是全世界最常见的慢行疾病,其最常见类型是骨关节发炎;当保护骨骼末端软骨发生磨损,缺乏软骨之间隔、缓冲和保护的两块骨头就会发生摩擦和碰撞,从而引起疼痛。
美国自然疗法专家乔许.艾克斯博士归纳出关节炎7大疗法。
控制体重
多余的脂肪会让关节承受压力,积存的脂肪也会给部分受损的关节造成问题,脂肪不仅仅是在体内,他也是一种会释放荷尔蒙的化学物质的组织使炎症恶化。
调整饮食
帮助治疗关节炎的食物包括:
富含omega3的食物:不饱和脂肪酸omega3具有强大的抗炎效力。深海鱼(三文鱼为首选)、牛肉、亚麻籽、奇亚籽和核桃等等
高硫食物:硫含有一种甲基磺酰甲烷(MSM),可抑制关节炎症、帮助修复人体组织。研究已经证实MSM可以缓解疼痛、改善功能障碍。在食物摄取里面,可以多吃洋葱、大芦笋和卷心菜。
骨头汤:骨头汤是胶原蛋白最佳来源,含有大量氨基酸,可以帮助修复结缔组织。此外,骨汤还含有硫酸软骨素和葡萄糖胺,这两种抗氧化剂经常被提炼出来制成营养补充剂。
高效抗氧化物:五颜六色的蔬果富含抗氧剂、维生素a、c、纤维、微量元素、消化酶和抗炎化合物。最佳食物来源是,十字花科蔬菜、草莓、哈密瓜、木瓜、牛油果还有菠萝。
高纤维食物:纤维有助控制食欲、有益消化消化系统健康。高纤维食物包括:蔬果、传统谷类、豆类、亚麻籽和核桃等。
加强运动
患有关节炎的人往往不那么爱运动,原因是当用到那些僵硬的身体部位时有疼痛感。然而,体育锻炼对关节健康很重要,长远来看可以帮助治疗关节炎症。长远来看可以帮助治疗关节炎。运动可强健关节周围肌肉,增加支撑力,并减轻关节处的压力。
因此,每周应该至少做150分钟中等强度的运动或者75分钟的高强度运动。
补充蛋白水解酶
人体代谢食物所需的酶通常是由消化器官产生的,而补充蛋白质水解酶不但可以帮助消化,还有抗炎、消除水肿等功效。
蛋白水解酶包括胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶(均由胰腺产生)、木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶、无花果酶等。富含蛋白水解酶的食物包括木瓜、菠萝、无花果等热带水果,分别含有蛋白酶、菠萝蛋白酶和无花果酶。
服用生姜和姜黄
生姜具有阵痛和抗炎作用、可以减轻关节炎疼痛、整体提高消化系统健康。目前从姜黄中分离出一百种多种活性成分,包括姜黄挥发油中所含的姜黄铜、姜黄素等。姜黄中最活跃的成分姜黄素是最强大的天然抗炎剂之一。
总而言之,姜黄的抗关节炎效用包括控制炎症、减轻水肿和肿胀以及减缓关节受损。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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