徒步走没穿对鞋，小心膝关节受伤！

　　徒步：你选对鞋了吗

　　现在徒步走成风，每天走上2万步，朋友圈里晒晒，很有成就感，对此，专家提醒：徒步走，鞋选对了吗？如果没有选对鞋，很容易导致膝关节受伤。

　　运动一定要穿对鞋

　　高跟、人字拖、洞洞鞋都不行

　　运动时穿对鞋子真的很重要。穿凉鞋、拖鞋运动容易打滑、崴脚；穿布鞋等休闲鞋，若运动量较大，可能会引起腿、足部肌肉和关节的不适。

　　专家指出：穿着软底鞋走路，本来就让膝盖承受力量达到体重的5—6倍，再加上没有准备活动和在缓坡上行走，让膝盖软骨的磨损程度越来越重。尤其一些中老年人，运动装备选择不当，导致他们的关节渐渐出现了炎症，进而导致疼痛和积水。

　　穿什么样的鞋子才适合各种运动？

　　1.在进行有氧运动时，应选底部柔软、有减震效果的运动鞋。如慢跑鞋，这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节，还能够使动作更加舒展。

　　2.力量练习或高强度的训练时，宜穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋，这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用，而穿软底鞋进行力量练习，会降低支撑性能，让关节更容易损伤。

　　3.正确的尺码是选鞋的首要原则，尺码过小，容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；尺码过大，则容易造成运动过程中的不稳并易磨出水泡。

　　4.对很多平日里缺乏锻炼，在周末大量运动之前又没有做好相关的准备活动的“周末运动族”来讲，在选鞋的时候，要更多关注鞋底，足够的弹性能缓解大力冲击带来的损伤。