做好膝盖养护，试试这个动作

　　如果要在身体里挑选一个最受「压迫」的地方，膝盖一定在备选中，无论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响，而且膝盖问题也逐渐在年轻化，那么：膝盖不好怎么办？

　　做好膝盖养护，试试这个动作

　　现在就为大家介绍一个零成本、好上手、适合各年龄段人群使用的膝盖养护动作——「靠墙静蹲」，每天练习，可强化膝盖周边肌肉力量，让你走路都带风。

　　「靠墙静蹲」动作要领

　　首先，背部腰部挺直，全部贴着墙，两脚自然分开，慢慢向前蹭，让身体逐渐呈现「下蹲」的趋势。

　　注意：大小腿之间角度不要超过90度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复，如膝盖内扣、膝关节打得过开、背部不贴紧、蹲得过低都是不对的。

　　合理的训练方法

　　靠墙静蹲其实在原理上和训练腹肌的平板支撑非常相似：都是一动不动也能练肌肉，但是由于我们腿部的肌肉群非常发达，所以在使用靠墙静蹲训练时，可以稍微严格一些。保证每次都「蹲」到大腿前侧肌肉灼热，酸痛发涨，然后在慢慢站起来，休息30秒，重复动作4～6次。

　　一些老年朋友如果一开始不习惯这样的锻炼，可以稍微蹲得「浅」一点，假如觉得膝盖不适，一定要立刻停止。

　　另外，找一个好天气，约上几个好友一起出门跑跑步，打打球，感觉会比在家里找个墙蹲着要有趣。

　　专家强调

　　风湿、类风湿患者要在专业医师指导下，做相关锻炼及恢复运动，切勿私自盲目进行，谨防导致病情加重！