作为腿上的关节,又是人体最大的关节之一,膝关节非常辛苦,老得很快,如果你也膝盖疼,可以试试这7种方法,不仅能缓解膝盖痛,还能让它更健康。
膝盖疼,试试这7个方法
对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。
别老躺着
如果你认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,无法保护骨骼和关节,很容易加剧膝关节疼痛,所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,选一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式就好,例如游泳、散步等。
加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。
避免摔倒
一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。
正确处理
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解:少活动,让膝关节充分休息;冰敷,有助于消肿、止痛;把腿抬到较高的位置并支撑好。
合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的48小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛;72小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天3~4次,每次15~20分钟。
寻求医生帮助
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去看医生,这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损;有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。
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