肩关节疼痛、胳膊举不起来,连梳头、洗脸、穿衣服都困难,晚上睡觉不敢侧身压胳膊......这些症状常见于五十来岁的中年人,以女性多见,老百姓管它叫“五十肩”、“冻结肩”,即“肩周炎”。今天这里教大家四个动作,能帮助“肩周炎”自愈的功能锻炼。
1、搓背。坏胳膊从下面摸后背,好胳膊从上面去拉坏胳膊,往往两只手碰不到,这时候可以两手攥一条毛巾,就像搓背一样。
2、耸肩。这个动作是治疗肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的效果。做耸肩动作,左右交替进行,每次做20次以上。
3、爬墙(经典动作)。面对墙壁站立,双臂紧贴墙上,手指带动手臂向上做爬墙的动作,尽量让双臂向上爬得高一些,更高一些,直到疼痛不能向上为止。
4、划圈。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行,可以一手叉腰,另一手臂划圈,也可以同时划圈,动作一定要缓慢。
各种类型的肩周炎急性期或早期都需要休息,同时配合镇痛治疗,一旦进入后期和恢复期,疼的不明显了,以肩关节僵硬为主,这会儿就需要进行活动度的训练了,可以帮助恢复肩膀的活动,也避免关节僵硬。做功能锻炼时一定要慢,要轻柔,在关节的活动末端做几秒的停留,然后慢慢松开,锻炼要适度,以肩膀酸胀感为度,避免锻炼时剧烈疼痛的感觉。
提醒大家注意的是肩膀疼痛,也未必都是“肩周炎”,临床治疗需与颈椎病、胸阔出口综合征、心脏病及肩关节结核等病症相鉴别。
清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥35平肝潜阳,息风活血,通络止痛。用于肝阳上亢、瘀血阻络,头晕,目眩,头痛,烦躁及高血压、高血脂,动脉硬化见上述证候者
健客价: ¥15.51.各类湿疹:急、慢性湿疹、婴幼儿湿疹等。2.各类皮炎:神经性皮炎、过敏性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎等。3.皮肤瘙痒症、外阴瘙痒症等。4.其他皮肤病:痤疮(粉刺)。丘疹性荨麻疹、冻疮红斑等。
健客价: ¥10用于各种皮炎、湿疹、牛皮癣等。
健客价: ¥10.5本品为肾上腺皮质激素类药。用于过敏性皮炎、异位性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、皮肤瘙痒症、银屑病、神经性皮炎等。
健客价: ¥3.5消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥99适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
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健客价: ¥159温通经脉、驱散寒邪、行气活血,消瘀散结、温补益气,回阳固脱、预防病痛,保健强身。
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