从脚踝的特点来说,它是人体脂肪较少的部位。虽不起眼,可它上面分布着淋巴管、血管和神经等重要组织,在运动中,承担着屈伸、环转和旋转的任务,它还承受着人体全身的重量,是人体比较脆弱的部位,对外伤缺乏缓冲,易受到各种伤害。
初春,忽冷忽热,温差变化较大,倒春寒来袭,很容易寒气入足。俗话说:寒由足生。脚是距离心脏最远的地方,血液循环就会受到影响,如果受寒的话,会加重其负担,造成血液循环的不畅,容易造成足部的疲劳。
此外,踝关节和脚趾是相连的,前者受伤害也可能会影响到脚趾的功能。不注意脚部的防寒措施,容易造成脚踝本身的疼痛,还可能导致关节活动不利索,关节麻木感等。严重时,可能会引发韧带扭伤,足底筋膜炎和跟痛症等症状。
确实要露,穿丝袜为好
不要小瞧这么一个举动,以为很美,其实隐藏的健康隐患是很多的。建议外出时,还是要保护好脚踝,以免受凉使抗病能力下降。
当然,也不是说不可以露脚踝,关键要看你的脚踝是否健康,能否抵御外部寒气侵袭。如果平时热爱运动,对脚踝部位有特别的“照顾”,偶尔借着春光明媚的时候裸露一下,完全可以为自己增色不少。对于平时不爱运动的人来说,还是建议穿上紧致的丝袜为佳,不要为了图一时的美丽,而埋下了健康的隐患。
如何练就健康脚踝
平时加强脚踝的锻炼,增强足部的抵抗力,有助于缓减足部的疲劳。其实,锻炼脚踝的方法也有很多,不妨试一试。
第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至腰的位置,双手平行放置于胸前。
2.向上跳离地面20~25cm。(若觉得容易的话,可以适当再提高5cm)。跳在空中时,双手需放在背后面。着地时,算完成一次。接下来,只需重复以上步骤即可。
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,持续一会。
2.把脚尖抬到最高点,再慢慢放下,算完成一次。双脚都完成,算完成一组。
第三项:纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖。
2.用小腿发力跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3.着地时,再迅速起跳,反复多次。
第四项:脚尖跳(蛙跳)
1.将脚尖抬到最高点。
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
(蛙跳练习是必要的,因为毕竟这是训练力量的一个途径。)
供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
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