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久站要注意锻炼关节

2017-06-20 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当关节退化时,关节滑膜常常会发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢,作为疼痛感觉器,这些疼痛的信息传送给大脑皮层后,滑膜会分泌更多的滑液以润滑和滋养那些损伤的滑膜组织。

  生活中,很多人总是因为这样那样的原因需要长时间站立。可能是由于工作需要,也可能是因为上班路途遥远等。中医认为,久立伤骨:即久立伤腰肾,肾藏精,而精生髓,髓为骨之液,可养骨,故久立会损伤人体骨骼的功能。

  骨关节炎的3个信号

  关节活动受限:

  如果身体某个或某些关节开始活动不自如时,应该想到可能患上了骨关节炎,而且还有可能正处于早期。

  关节僵硬:

  骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的老师久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后以及较长一段时间不运动后特别明显。活动时,关节发出喀嚓声或摩擦音:骨关节炎发展到后期,由于关节软骨退化、剥落,会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时,两端软骨下的骨头裸露,互相触碰时会发出声音。

  关节肿大变形:

  当关节退化时,关节滑膜常常会发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢,作为疼痛感觉器,这些疼痛的信息传送给大脑皮层后,滑膜会分泌更多的滑液以润滑和滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多,造成了肿胀,使疼痛加重,甚至关节难以转动。

  日常保养4要点

  降低过度肥胖对关节的压力:

  体重对脊椎和四肢关节形成主要压力,是造成关节过早退化不可忽视的原因。

  避免过度运动加重关节损伤:

  强烈冲撞、过度负重、频繁的膝关节旋转运动,都会加重关节软骨组织的磨损和破坏。

  选择穿鞋保护软骨:

  若能使用垫高5度?10度的外侧鞋垫,或是少穿高跟鞋,都有助减少膝关节内侧的压力,避免软骨的磨损。

  限食含胆固醇高的食物:

  戒烟、限酒、盐定量、糖少量,这些都对骨关节的保护有一定益处。此外,还要限食含胆固醇高的食物,如动物脑、内脏、蛋黄、蟹黄、鱼卵、鱿鱼等。宜采取地中海饮食,以鱼肉为主,多吃橄榄油,蔬果均衡;或是多摄取抗氧化物,如维生素C、胡萝卜素等,都可不同程度地减少关节炎的发生。

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