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夏天颈椎最易“受伤”!一套动作拯救“僵硬”的你

2017-06-20 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一些颈椎病确实表现为脖子僵硬、疼痛,但没有确凿的临床和影像学证据,咱还是不要自己咒自己。一般来说,80%的正常人,在一生中都有颈痛经历。

  你以为颈椎病那么容易得?

  1.脖子“咔咔”响,颈椎有问题?

  一般肌腱、韧带滑过椎体骨骼会发声,组织气泡也会弹响,年轻人出现这种现象不用太过紧张,40岁以上者最好及时看医生。

  2.颈部僵硬、疼痛,就是颈椎病?

  一些颈椎病确实表现为脖子僵硬、疼痛,但没有确凿的临床和影像学证据,咱还是不要自己咒自己。一般来说,80%的正常人,在一生中都有颈痛经历~

  看了上面的,是不是松了一口气!

  但是,如果你不注意,该得病不耽搁!要想颈椎好,功夫要下在平时~

  简单4招,拯救你的颈椎

  1.选个好枕头,压力轻不少

  标准:高度以9~10厘米较为合适,长与肩宽,宽>30厘米,硬度适中。

  肩宽体胖枕头略高一点点,瘦小的人则稍微低一些;

  常常仰睡的,一竖拳那么高(握拳虎口向上的高度);

  喜欢侧睡的,头压枕头的高度与自己的一侧肩宽一致。

  2.好好坐着,别窝着更别瘫着

  很多人,喜欢佝偻着背,或者像个“无骨人”一样,要不就是特爱“葛优躺”,这样对颈椎和腰真是一万点伤害!

  把电脑屏的位置抬高几厘米(垫几本书就解决了),视线与屏幕呈水平状态,秒将低头变抬头,从源头上预防颈椎病的发生;

  调好座椅高度,坐的时候腰部挺直,双肩自然后展;

  臀部充分接触椅面,经常用椅背顶住后腰稍作休息。

  注意:不要长期保持一个坐姿,每隔5~10分钟,应抬头后仰,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态。

  3.对抗动作练一练,护颈真管用

  没事的时候,将双手十指交叉放在颈后,头用力向后伸,手用力阻挡,两边对抗用力。

  用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。

  左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉。

  4.有益运动做一做,赶跑颈椎病

  如果你会游泳,那可要恭喜你,颈椎真是少受罪了!如果你不会,赶紧去学吧,因为游泳对预防颈椎病有极大的帮助,特别是蛙泳。

  蛙泳:换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低一仰的状态,太符合颈椎病的锻炼原则了~

  不想学游泳没关系,小编再推荐一个对颈椎特别好的运动。

  打羽毛球:接高球时,你的头是不是也是向上然后向下,并且有时还会左右转动呢~

  注意:严重颈椎病,不适合游泳、打羽毛球~

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