你的钙补“过”了没？

　　我们的身体不能产生钙，因此必须从食物中获取，如果得不到及时地补充，就会消耗身体骨骼中的钙，这将不利于人的骨骼发育，并可能导致上年纪时易患骨质疏松症。

　　据有关调查显示，我国居民平均每日从食物中摄入的钙在400--500mg，不能满足机体的需求，因此必须另外加以补充。

　　大多数人都知道要补钙，但是补钙的剂量却不一定合理。有些人听风就是雨，人家说补钙好就无限度地补，其实补钙过量了会对人体产生危害。

　　那么我们如何判断自己是否缺钙？过量补钙又会有什么坏处呢？

　　如何判断是否缺钙

　　一、看症状

　　婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良；

　　青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况；

　　老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

　　二、看指标

　　测定血钙浓度，成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L；

　　测定骨密度(BMD)，正常的参考范围为-1＜BMD＜+1。

　　三、看膳食

　　回顾自己是否经常食用含钙量高的食物，如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

　　过量补钙导致的问题

　　一、补钙过量，会增加骨质疏松风险

　　西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

　　二、补钙过量，会增加结石病风险

　　钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

　　三、补钙过量，会增加心脏损伤风险

　　过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

　　四、补钙过量，会影响矿物质吸收

　　人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。实验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

　　根据国际营养科学联合会2011版的人体每日所需营养标准，青春期到25岁，男性每日应摄取800毫克，女性则为700毫克；到25岁以上，建议每日摄取量应达600毫克；孕妇或授乳中女性，每日所需钙质皆为1000毫克。