如何进行关节炎的自我管理？

　　如果你已经被诊断出患有关节炎，也许你会邀请一些专业人士来帮助你护理健康，但是你自己才是这个队伍中最重要的部分。简单地说，你所要做好的就是对关节炎的自我管理。

　　所谓自我管理就是选择积极健康的生活方式，并且处理好由于关节炎所带来的身体和情绪上的影响。关节炎对每个人的影响是不同的，所以如何通过学习和锻炼帮助你更好地去生活，完全取决于你自己。

　　如果被诊断出患有关节炎也不必很担心，尽可能的了解自己的病情，得到医生和伴侣的护理，并且让他们随时可以联系到你。关注自己的情绪，得到家人、朋友和同事的支持，确定自己需要什么样的改变（无论是活动、饮食、运动或是压力程度），与你的医生共同制定一个计划，并且让你身边的人帮助你执行下去。

　　这里有六个重要的自我管理的习惯，可以帮助你成功地管理自身的健康：

　　1、有一定的规划

　　与医生一起通过对治疗方案中症状、疼痛程度、药物和可能出现的副作用进行持续的记录，从而找出最适合自己的治疗计划。

　　2、管理疼痛和疲劳

　　不要让疼痛和疲劳变得无法忍受，可以使用药物治疗与非药物疼痛管理相结合的方法。疲劳主要是由自身基础疾病的发展、或是慢性疾病所引发的。

　　3、保持活力

　　运动对于关节炎和你的整体健康都是有利的，它可以增强支撑你的疼痛关节的肌肉，保护和增大关节活动范围，改善睡眠质量，提高情绪和增加幸福感，帮助你减轻体重，减轻关节压力，从而缓解关节的疼痛。

　　4、平衡活动与休息

　　当你的疾病发作，关节感到疼痛、肿胀或是僵硬的时候，休息就会变得很重要。减少日程安排，调整自己的步伐，休息一下以保持身体的能量。

　　5、吃健康均衡的饮食

　　健康的饮食，搭配合理的运动，可以帮助你保持健康的体重。此外，添加具有抗炎特性、且含有丰富的抗氧化剂的食品，可以帮助控制炎症。

　　6、改善睡眠

　　不良的睡眠习惯会加重关节炎疼痛和疲劳感，有些方法可以帮助你入睡和保持良好的睡眠状态。卧室环境要幽暗、凉爽且安静；晚上避免摄入咖啡因；夜间不要剧烈运动；在睡前可以尝试温水浴或练习放松技巧。若仍然有睡眠问题，就需要和医生谈谈你的症状，定时服药，或者尝试其他帮助睡眠的方法。

　　如果你能够进行很好的自我管理，正确认识到你的责任和能力，照顾好自己，尽管是患上了关节炎也可以生活得很好。你要不断地做出相应调整，哪怕现在只有很小的变化，健康目标会慢慢实现的。