重庆人脚踝最易受伤 如何保护足踝听专家建言

　　“好个重庆城，山高路不平……”这首风靡一时的歌曲《好个重庆城》，唱出了重庆独有的地形地貌。

　　重庆又名叫山城，爬坡上坎，对重庆人来说，是再正常不过的事了。但是你知道吗？这些坡坡坎坎竟给我们的足踝带来实实在在的伤害。

　　专家：爬坡上坎最伤足踝，其次是膝关节

　　“在重庆，由于爬坡上坎的地形等特殊因素，重庆人最容易受伤的部位就是足踝，其次才是膝盖。另外，重庆阴冷潮湿的气候，人的关节也容易出毛病。”第三军医大学西南医院骨科教授、运动医学专家唐康来介绍说，重庆地处盆地，气候潮湿，冬天的时候比较阴冷，容易引起关节炎。最重要的一点是，重庆的坡坡坎坎比较多，爬坡上坎在重庆是再平常不过了，每年踝部扭伤、踝关节创伤的病例很多，其次才是膝关节伤。

　　“足踝承受着人体全部重量，所受压力还会在奔跑、跳跃时增加，因此，不当的行走习惯、过度的运动等很容易导致足踝病。”据了解，唐康来教授一年大约要做1000台足踝手术，其中有一半是因为关节退化造成的，还有一半就是运动造成的损伤。

　　“我所说的运动，不仅指大家理解中的打球、骑车等，还包含我们平时生活中走路、跑跳等形式。”唐康来教授说，整个骨科一半以上的损伤，都是各种方式造成的运动损伤，其中足踝是最多的。

　　重庆妹纸注意：穿高跟鞋也伤足踝

　　又是一年夏天到！许多重庆妹纸都开始光起脚丫，穿上美美的高跟鞋子。殊不知，“悲剧”来得太快，让她们没有一点点防备……夏天赐予姑娘们美丽，也带来了挥之不去的伤痛！！！

　　唐康来教授表示，高跟鞋其实是足踝的健康杀手。对那些穿惯了高跟鞋后，穿平跟鞋就不会走路的人来说，她们很可能已经患上了“足下垂”，即跟腱因长期垫脚的“高跟鞋姿势”而缩短。而尖头鞋，因为足趾长期受狭窄鞋尖挤压，易造成“踇外翻”。

　　“维多利亚、徐若瑄等明星都因此动过手术。”唐康来教授说，尖头鞋对于足趾的伤害较大，建议最好少穿。

　　如果实在要穿高跟鞋，唐康来教授建议像电影里的“白领典范”杜拉拉学习，穿一双高跟鞋、带一双平底鞋。走路的时候，还是穿平底鞋，在办公室或者特殊场合需要顾及形象时，再穿上高跟鞋。

　　另外，穿细跟鞋易引发扭伤，松糕鞋则易滑倒或致足弓变形。

　　如何保护足踝避免受伤 做好这三点

　　1选一双合适的鞋子

　　保护足踝第一步：选择一双合适的鞋子。鞋子前部的弧度和前足的弧度一致，对前足起到保护作用，鞋底的弧度和足底的弧度一致，中间要硬，能承托起足底，对中足起到保护作用，后跟稍紧，起到对后足部脂肪垫的保护作用，这样的鞋子对前、中、后足均可起到保护作用。

　　其次，买鞋之前一定要先试穿，走路时既不能过大而滑来滑去，也不能过小而对足产生压迫感，最好选择带有鞋带的鞋子，可以通过鞋带更好地调整鞋子的舒适度。

　　2多做足底按摩

　　足底按摩宜在晚上9时进行，可加速局部血液循环、促进局部新陈代谢，还可消除疲劳，改善睡眠，调畅全身经络和气血。

　　3养成良好的足部卫生习惯

　　睡前温水洗脚可以加速足部的末梢血液循环，促进局部新陈代谢，足底有很多穴位，晚上经热水的刺激可以起到养生保健、有益睡眠的作用。热水中加入适量的中药成分还可治疗多种疾病，如可适当加入麻黄、桂枝、细辛、伸筋草、透骨草、艾叶等可起到祛风、除湿伸筋、止痛等疗效。

　　4科学训练

　　如果因为害怕损伤，选择长期不进行锻炼，则肌肉骨骼会退化、出现骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。

　　同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此绝不能只是单纯的从运动有可能造成膝关节磨损而完全放弃锻炼。

　　任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害，科学的训练才是最好的解决方法。