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得了关节炎,就不能锻炼了吗?

2017-06-18 来源:通化市人民医院疼痛与康复医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标,达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。从而防止病变进展。

  很多中老人得了关节炎以后,由于关节的疼痛,逐渐放弃了锻炼和活动,开始过起了宅男宅女的生活。

  然而锻炼的益处还是不可忽视的。坚持适当的锻炼,可以维持好的肌肉力量,避免肌肉萎缩;有助于保持好的身体状态,维持心脑血管的功能;活动减少后骨质疏松、肥胖、抑郁等问题接踵而来。

  在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标,达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。从而防止病变进展。

  1.对骨关节炎患者来说,最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使心肺等多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力。

  2.和游泳一样,其实每天在床上也能做类似游泳的伸曲运动,可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。可选择先活动上肢,让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲,然后再按同样的方法活动下肢,每次坚持半小时左右,直到身上微微出汗方可停止。如果长期坚持,就能延缓关节和韧带的衰老。

  3.小区内器械辅助锻炼:减少单纯的走路或跑步锻炼,减少关节的负重。增加肌肉力量的锻炼,增加单纯的关节活动训练。

  4.减少下蹲

  下蹲时也应扶物借力,这样可减少膝关节及骸骨受力,减缓疼痛症状。打太极拳时不要蹲马步.打太极拳时,患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。

  5.以车代步

  还可采取骑自行车代步,因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强

  总体来说,在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标,达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。从而防止病变进展。

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