瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。
9个瑜伽体式预防和缓解关节炎
拜日式
这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动,让你平静下来,连接呼吸和动作。
双脚并拢,双手合十。
吸气双手向上,呼气往后拉伸手臂向上,放松脖子。
记住,一个动作一个呼吸。
好处:拉伸脊柱,改善柔韧性
婴儿式
这个体式很轻柔,很好拉伸下背部。
膝盖着地打开,双手抓住大脚趾。
臀部向后坐脚跟,双手向前。
好处:拉伸脊柱和髋屈肌,提升柔韧性。
牛式
双手膝盖着地,膝盖对齐髋骨,肩膀对齐手腕,手指展开。
胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上。
好处:拉伸脊柱,提升柔韧性。
猫弓式
牛式的反向体式。从四脚板凳式,肚脐内收上提,弓背远离地面。
尾骨向下找脚踝,延展脊柱空间。
好处:帮助延展脊柱,改善柔韧性和体态。
仰卧脊柱扭转
躺下来,膝盖找胸腔,双手抱住大腿,前后左右晃动一下。
现在,双手打开“T”字,髋部向右,膝盖向左找左手肘,看右侧。
保持深呼吸。然后慢慢回到中间,髋部向左一点,膝盖向右,看左侧。
好处:给脊柱“按摩”
桥式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,呼气,脚内侧压地,抬起大腿离地平行地面。
保持膝盖在脚踝正上方,胸腔找锁骨,髋部找肚脐。
好处:改善体态
下犬式
从四脚板凳式开始,膝盖对齐脚踝,手稍微在肩膀前方。
手掌打开,脚趾踩地。
然后,呼气,膝盖远离地面,延展尾骨,坐骨向上,大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝。
好处:拉伸脊柱,改善柔韧性
新月式
这个体式可以很好拉伸髋屈肌。
做低位弓步,右膝盖着地,延展尾骨靠近右脚跟。
抬起手臂向上,右膝盖往前。呼吸,拉伸,抬起手臂。
好处:拉伸髋屈肌,改善柔韧性。
上提骨盆
躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地。
吸气,背部贴实地面,呼气,感受尾骨稍微上提。
吸气,放松着地。
好处:拉伸背部。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥98祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥12用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥48清热祛湿,活血通络定痛。用于湿热瘀阻所致的痹痛,症见关节红肿热痛,伴有发热、汗出不解、口渴心烦、小便黄、舌红苔黄腻、脉滑数;痛风见上述症候者。
健客价: ¥21.5温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39优立通 非布司他片:痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。 十五味乳鹏丸(神水藏药):消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
健客价: ¥958清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥35清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥15补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥59补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥17