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9个瑜伽体式缓解关节炎

2017-06-17 来源:阳泉华康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过量饮酒会损害肝脏和胃,出现酒精性肝病和消化道溃疡。长期过量饮酒会增加肝脏负担,容易在服用抗风湿药物后出现肝功能异常。

  瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。

  9个瑜伽体式预防和缓解关节炎

  拜日式

  这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动,让你平静下来,连接呼吸和动作。

  双脚并拢,双手合十。

  吸气双手向上,呼气往后拉伸手臂向上,放松脖子。

  记住,一个动作一个呼吸。

  好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

  婴儿式

  这个体式很轻柔,很好拉伸下背部。

  膝盖着地打开,双手抓住大脚趾。

  臀部向后坐脚跟,双手向前。

  好处:拉伸脊柱和髋屈肌,提升柔韧性。

  牛式

  双手膝盖着地,膝盖对齐髋骨,肩膀对齐手腕,手指展开。

  胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上。

  好处:拉伸脊柱,提升柔韧性。

  猫弓式

  牛式的反向体式。从四脚板凳式,肚脐内收上提,弓背远离地面。

  尾骨向下找脚踝,延展脊柱空间。

  好处:帮助延展脊柱,改善柔韧性和体态。

  仰卧脊柱扭转

  躺下来,膝盖找胸腔,双手抱住大腿,前后左右晃动一下。

  现在,双手打开“T”字,髋部向右,膝盖向左找左手肘,看右侧。

  保持深呼吸。然后慢慢回到中间,髋部向左一点,膝盖向右,看左侧。

  好处:给脊柱“按摩

  桥式

  躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,呼气,脚内侧压地,抬起大腿离地平行地面。

  保持膝盖在脚踝正上方,胸腔找锁骨,髋部找肚脐。

  好处:改善体态

  下犬式

  从四脚板凳式开始,膝盖对齐脚踝,手稍微在肩膀前方。

  手掌打开,脚趾踩地。

  然后,呼气,膝盖远离地面,延展尾骨,坐骨向上,大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝。

  好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

  新月式

  这个体式可以很好拉伸髋屈肌。

  做低位弓步,右膝盖着地,延展尾骨靠近右脚跟。

  抬起手臂向上,右膝盖往前。呼吸,拉伸,抬起手臂。

  好处:拉伸髋屈肌,改善柔韧性。

  上提骨盆

  躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地。

  吸气,背部贴实地面,呼气,感受尾骨稍微上提。

  吸气,放松着地。

  好处:拉伸背部。

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