跑步百利唯伤膝 长期跑步如何保护膝盖

　　传统说法中，爬山、上下楼梯都是有氧运动的很好选择之一，但事实上，不少专家提醒：爬楼爬山是“最坏的选择”。

　　爬楼梯或爬山属于负重运动，因此当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

　　不伤膝盖的运动是这些

　　为了延长膝盖寿命，这些运动必不可少。

　　最适合膝关节的运动：

　　游泳

　　骑车

　　做体操

　　对于我们来说，对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里，人体与地面平行，各个关节基本不负重。

　　当然，有可以做的，也会有不可以做的！

　　1. 不在坚硬水泥地上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

　　在坚硬地上剧烈活动，都会加重对膝盖的磨损。因为，关节软骨大概有1~2毫米，可以起到缓冲压力的作用，从而保护骨胳不破裂，如果一定在坚硬的地板上运动，在强大的反作用力下弹回来，对关节和骨胳的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地运动。

　　2. 50岁后拒绝爬山、爬楼梯等运动

　　因为在爬山、爬楼梯的过程中，膝关节会承受超过本身体重的3~4倍的压力，尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，因此，需要适当的减少此类活动。

　　膝盖复健术：膝盖受损后的康复运动

　　方法：

　　1. 找一把可以靠背的椅子，双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2. 大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3. 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。

　　这一招看似简单，但贵在持之以恒，坚持练习。

　　提醒：如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚拖着痛的脚同时前后来回自然晃动。