膝盖要有“肉”,才能预防关节炎

　　膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，因为它们经常承受整个人的重量，且由于活动范围大，使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。

　　所以加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性，是预防关节损伤的最佳途径。只要锻炼循序渐进，方法得当，会使你的关节更健康。

　　膝盖周围的肌肉有什么用？

　　膝关节是一个由髌骨、关节软骨、胫骨平台、股骨、韧带、半月板等构成的“链接式”关节，人们日常的行走、跑动和跳跃，全是靠肌肉驱动以及韧带的拉伸和延展来使关节转动的。

　　肌肉的强度越高、弹性越好，膝盖就会越稳定，相应的韧带和半月板的损伤几率就会降低，甚至能延缓软骨的磨损，避免关节疾病早至。反之如果松软无力，骨头之间的间隙就会变小，压力也就随之增高，会加快膝关节的磨损和退变。

　　膝关节的锻炼误区

　　误区一：运动会加速膝关节老化

　　膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节炎的发病几率，减少疼痛。另外老年人要尽量避免下蹲，尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。

　　误区二：大量运动能“磨”掉骨刺

　　为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能；相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。

　　误区三：爬山锻炼膝关节

　　爬山虽是一种很好的锻炼炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是却不利于保护膝关节。上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。

　　误区四：打太极能修身养性，锻炼关节

　　太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。

　　但是对膝关节骨性关节病的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。

　　这样锻炼才保膝不伤膝

　　锻炼股四头肌时，不能太过急于求成，动作稍不标准很容易就会造成膝盖损伤。任何事情都讲究一个循序渐进的过程，肌肉的锻炼也不例外。

　　给大家带来了一套老少皆宜的膝部锻炼操，大家一起练起来吧~

　　1、坐在椅子的边缘，双脚与肩同宽；

　　2、上半身向前倾，为站起做好准备；

　　3、用双腿的力量慢慢站起并保持直立，站起后，头部要一直直视前方，不要向下看；

　　4、重新坐回到椅子上；

　　此动作重复5次。

　　1、站在椅子的后方，手扶椅背，双脚间保持一拳距离；

　　2、慢慢弯曲你的膝盖，并让膝盖前方连线超过你的两侧大脚拇指连线，注意整个动作中膝盖的方向始终是朝前的；

　　3、动作完成后，轻轻的站起来，站起过程中要注意提臀；

　　此动作重复5次。

　　这两个动作虽然简单，但优点在于对膝盖的损伤少，每天坚持就能起作用哦，大家一起练起来吧。