任何运动过度伸展都会造成膝关节损伤,引发膝盖软骨发炎,那么如何锻炼大腿肌肉,又不伤害膝关节呢?如果你也在面临这个问题,那么下面几个动作可以帮助到我们!
坐姿抬腿
1、坐在椅子上练习,背部打直。
2、将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。 停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。
弓箭步
1、右脚往前踩一大步,右膝弯曲。
2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。
3、觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。 重点:弯曲的前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。
金刚跪
1、 双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。
2、 膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。
解表清热,镇惊化痰。用于内热食滞,外感风寒引起的身烧口渴咳嗽痰盛,咽喉肿痛,惊风抽搐,夜卧不安,隐疹不出。
健客价: ¥66宁心;安神;利水。主惊悸;健忘;健忘失眠;惊痫;小便不利。适用于心悸怔忡、失眠健忘等症。
健客价: ¥50.38清热解毒,镇惊开窍。用于热病,邪入心包,高热惊厥,神昏谵语;中风昏迷及脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、脑出血、败血症见上述证候者。
健客价: ¥478行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。
健客价: ¥45用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥86行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。
健客价: ¥30通关消积,止痛止泻。用于中暑伤风,发热恶寒,头眩身酸,心胃气痛。
健客价: ¥15强心益气,芳香开窍。用于心气不足所致的胸痹心痛,胸闷气短和心悸等症。
健客价: ¥36芳香开窍,理气止痛。用于胸痹心痛,痰厥昏迷,脘腹猝痛,时气瘴疠。
健客价: ¥98清肝泻火,重镇安神。用于肝火亢盛,心神不宁所致的失眠多梦,心烦;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥49.8温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣腹胀、五更溏泻、食少不化、久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥16.8慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥165养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥21清热解毒,利湿止痛。用于腹泻、胃肠炎等。
健客价: ¥8清凉解毒,消炎止痛。用于烂喉丹痧,咽喉肿痛,喉风喉痈,单双乳蛾,小儿热疖,痈疡疔疮,乳痈发背,无名肿毒。
健客价: ¥16活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、言语蹇涩、偏身麻木。
健客价: ¥42.5活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客价: ¥54.7清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥96清热解毒,利咽消肿止痛。主治肺胃热盛,郁火热毒内结咽喉口腔,外踞肌肤所致病证。用于单双乳蛾,烂喉丹痧,外科痈疽疮疖,无名肿毒等症,证见咽喉红、肿、热、痛吞咽不利,或卒然失音,发热,口渴引饮等。
健客价: ¥16痔顽固的并发症,如肛门区域的急、慢性或溃疡性湿疹、瘙痒、痛性裂口或裂伤。
健客价: ¥43主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥41适合备孕父母,男宝父母备孕滋补
健客价: ¥148对蟑螂、蚂蚁、臭虫、蚤类等卫生害虫有独特的杀灭作用,对人、畜无害,使用安全、方便、不污染环境。
健客价: ¥1.5